毎食マストでとりいれるべき痩せへの近道〇〇〇〇質！！

こんにちは、mitsuです！

今日は、

ダイエット中の食事に取り入れるべき

『〇〇〇〇質』

についてお話します！

さて、

○○○○がなにか気になる方は、

ぜひ、この記事を

読み進めてみてくださいね＾＾

結婚式の準備が進み

明日はドレスの最終フィッティング♪♪

3か月間ダイエットに励んだあなた

でも、気分は憂鬱です。。

そのわけは、、、

・・・

頑張った割に

あんまり変わってないから。。

というか、

一回痩せたのにリバウンドして

結局

プラマイゼロになってしまってるから。。

案の定、

ドレスのサイズは全く変動なし。

3か月の努力はなんだったんだ・・・

「一応ダイエットした」

残ったのは

そんなむなしい事実だけです

実はその3か月の間の

あなたのダイエットに起きたのは・・

極端な食事制限をして、　　　　

痩せたと思ったら

体重が減らなくなって、　

それがストレスになって

またドカ食い。。。

やばいと思ってまた減らして

そこからまたリバウンド・・

そんなストレスだらけの

毎日の繰り返しでした。。

そんなあなたを近くで見てた彼は、

今まで見たことない

あなたの姿にドン引き。

結婚式の準備もほったらかし。。。

完全にやる気喪失・・

あなたも落ち込みモード・・・・

「結婚式なんて

　やりたくない！！！」

なんて

喧嘩の毎日。。。 

そんなの絶対いやですよね？？

彼からのプロポーズ♪

一緒に生きていけるのは、

この人しかいない！！♡

って心に決めたあの日。

そんな想いを、

間違ったダイエットのストレスなんかで

忘れないでください！！！

そんな憂鬱な日が

絶対に来ないように！

間違ったダイエットの食生活を正して

きれいに痩せていきましょうね！

そうすれば、

彼とあなたの関係も引き続きの良好♪

ダイエットを成功して

みるみる綺麗になっていくあなたに

彼が惜しみない愛情を

注ぎ始めるはずです♡

それどころか、

「掃除しとくよ～」

「ごはん、今日は俺が作っとくよ！」

「今日もお疲れ様♡」

なんて、頑張ってるあなたの姿を見て

彼も必死にフォローしてくれること、

間違いなし♡

理想の家事メンの

できあがりです♡

二人とも疲れてるのに、

家事も洗濯も掃除も

な～～んもやってくれない！

・・・

なんて夫は嫌ですよね！

早い時期から、

そんな素敵な旦那様を

作り上げていっちゃいましょう！ｼﾒｼﾒ笑

さて！

そんなあなたのダイエットを成功させる

食事中に必須の〇〇〇〇とは・・・

ズバリ！

『タンパク質』です！！

タンパク質は、

人間の体に必要な三大栄養素のひとつ。　

カラダの20％を占めています！

皮膚、髪、爪、筋肉などを

構成する大切な栄養素

なんです。

タンパク質によって

ダイエットが成功する理由とは、

タンパク質が

「筋肉をつけて、代謝を上げること」

ができる大切な存在だからです！

食事制限によるダイエットは、

基礎代謝を下げてしまうのですが、

タンパク質を摂取しながら

ダイエットを行うことで

「代謝の低下を防ぐこと」

が出来ます。

基礎代謝は、

筋肉の量が多ければ多いほど、

上がります！

逆に、

筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、

脂肪が燃えにくい体になるので、

毎食、　

タンパク質を

意識的に摂るようにしてみてください！

ただし、ひとつ注意点があります！

食事にタンパク質を取り入れるだけでなく、

運動も行うこと※※

運動をすることで

はじめて筋肉を作ることができ、

基礎代謝をあげていくことができるんです！

なので、食事制限＋運動

は、マストで取り入れることは

覚えておいてくださいね♪

では、

『タンパク質の取り入れ方』

についてお伝えしていきます。

 

◇タンパク質の一日の摂取目安量

体重kg＝タンパク質g

で計算してみてください！

50㎏の女性の摂取量は、タンパク質50～60ｇ程です

＜１日約60gのタンパク質を摂る例＞

牛モモ肉 100gに　19.5g

納豆1パックで　　12.4g

豆腐1/2丁で   　　   9.9g

牛乳200ccで　         6.6g

卵１個で                  8.6g

 

 

結構な量だと思いましたか？？？？

そうなんです。。

なので、

食事をとる際には、意識して

タンパク質を摂取するよう

してみてください♪

◇タンパク質摂取タイミング

タンパク質は体に蓄積できない栄養素なので　

必要以上の吸収できない分は

排出されてしまいます。

一度にたくさん摂るより、

3食に分けて摂取した方が

筋肉になりやすいので、

1食20g前後を目安に

摂りましょう♪

また、トレーニング後30分以内に

タンパク質を摂取すると、

ダメージを受けた筋肉が回復しやすくなり、

筋肉を増やすのに効果的です。

◇タンパク質が多いオススメ食材

タンパク質には、動物性と植物性があります。

・動物性・・肉、魚、チーズ、牛乳、卵

・植物性・・大豆類の豆腐や納豆

◇100g中のタンパク質量多いもの

【肉類】

豚ロース（27g）、牛ヒレ（27g）、鶏ささみ（25g）、生ハム（24g）、ウインナー（12g）など

【魚類】

するめ（69g）、いわし（33g）、いくら（32g）、かつお（26g）、さば（26g）、鮭（22g）など

【豆類】

きなこ（36g）、納豆（17g）、豆腐（7g）、豆乳（4g）

【乳製品】

パルメザンチーズ（44g）、プロセスチーズ（23g）、カマンベールチーズ（19g）、植物性生クリーム（6.8g）、低脂肪無糖ヨーグルト（4g）、牛乳（3g）

【卵類】

卵黄（17g）、ゆで卵・生卵（16g）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）

◇おすすめの食べ方・組み合わせ

上記の食材をたっぷりと摂って

食事をするのももちろんですが、

まずはいつもの食事にプラスアルファで

始めることをおすすめします♪

★朝食

・トースト＋パン⇒トーストの上に＋チーズ

・ブラックコーヒー⇒＋豆乳や牛乳でラテ

・ゆで卵やスクランブルをプラス♪

・白ご飯⇒＋納豆

★昼食

・うどんやそば⇒＋温泉卵

・コンビニのサラダ⇒サラダチキン

★夕食

魚、肉をメインに野菜も摂取

脂肪分が少ないものを選ぶようにしましょう

ちなみに、　

ダイエットはバランスが大事です♪

タンパク質ばかりに偏るのではなく、

野菜類もしっかりバランス良く食べることを

心がけてくださいね♪♪

タンパク質をメインで取り入れながら

適度な運動をして

健康で美しい体を手に入れましょう♡

早速、

簡単に取り入れられそうな

食材から始めてみてください♡

本日も、最後まで読んでいただき、

ありがとうございました♪

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