あなたの階段の上り方は大間違い？！逃しがちなダイエットのビッグチャンス

こんにちは、mitsuです！

今日は、

逃しがちなダイエットチャンス！

『階段の上り下り』

についてお伝えします。

ダイエットをはじめたあなた♪

朝はばたばたと満員電車で通勤

人ごみにまぎれて

ぎゅうぎゅうのエスカレーターを

のまれるようにあがり

やっと会社に着いたときには

すでに一仕事終えた感。。。

そのまま、ばたばたと仕事は終わり

家路の電車も

苦痛な毎日。。。

とにかく疲れる。。。。

ダイエットダイエット！

「家に帰ったら、ジョギングするぞ！」

て決めてるのに、

結局走ったのは最初の3日間。。

・・

それからはや一週間、、

あるあるですね。。

やらなきゃと思いながらも

仕事で疲れてるし、

通勤も疲れるし。。

足はむくんでだるいし、

家でごろごろが一番の天国！

「とりあえず、

　もう少し落ち着いたらまた

　ジョギングはじめよ～～～」

ポテチを夕食前にほおばる毎日。。。

なんて日々が続いて

いつのまにか

結婚式直前！！

もちろん１ミリも痩せてないし

やらなきゃいけないダイエットに追われて

できない自分がいやになって、、

とにかく苦痛の毎日。。

・・・

理想は、結婚式のこの日のために

最高に綺麗になってるはずだったのにな。。。

と、だめだめな自分に

嫌気がさしてくるかもしれません。

でも、この記事を読んだあなた

大丈夫ですよ！！

忙しい毎日に

無理やりダイエットを組み込んでも

よっぽどの決意がないと

続かないですよね。。

あなたの毎日の

ちょっとした階段の上り下りを

少し意識するだけで

ダイエットを

成功へと導いてくれますよ♡

そうすれば、

全然実現できなかったダイエットも

無理なく続けられ

みるみる目に見えて

引き締まる体を見るのが楽しくて♡

「なんか、もっとがんばって痩せたい」

なんて、

やる気が満ち溢れてきたり

会社の同僚にも

「○○さん、なんだか最近きれいになった～！」

「やっぱり花嫁はちがうね～」

なんて、褒められて

ますますやる気アップで

あなたの美貌はあがる一方♡

あんなにいやいややってた

ジョギングも

いまや、綺麗になる楽しみから

自然と習慣化しちゃってますよ♡

ぐうたらソファで

ポテチをむさぼることもなくなって

体もハッピー

心もハッピー

な最高な状態で

結婚式を迎えることができちゃいます♡

そんな日が

待ち遠しいですね？？？

そんなあなたを

成功へ導いてくれるのが、

『階段の上り下り』

です。

毎日の通勤での駅での階段。

歩道橋をわたる階段。

デパートの上がる階段。

マンションの階段。

様々なシーンで

階段ってありますよね？

その階段、

絶好のダイエット場なんですよ

まずは、

階段の上り下りの効果を

４つほどお伝えしますね♪♪

階段効果①：脂肪燃焼

階段の上り下りは、体の筋肉で一番大きな太ももを使います。足腰を鍛えることで、脂肪を燃やしやすい体になります♪

さらに、しっかり呼吸をしながら行うことで、有酸素運動になり、体内の脂肪や糖質が燃焼されます。

階段効果②：下半身引き締め

太もも、お尻、足を使うので、脂肪がよく燃え、下半身が引き締まります♪

階段効果③：冷え性・むくみ改善

下半身に筋肉がないと、血液が滞って、冷えやむくみを引き起こします。ふくらはぎは全身に血液を送り出す大事な役割なので、鍛えることで、血流がよくなり、冷えやむくみが改善されます♪

階段効果④：痩せ体質へ♡

下半身の筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことで基礎代謝があがります！筋肉量があがると、なにもしなくても脂肪が燃えやすい体質に近づきます♪

では、階段の上り下の前に

ちょっとした心構えを３つ！

１．階段のチャンスを逃さない

駅やマンションなど、階段と出会ったら

積極的に飛び込んでいきましょう！笑　

２．毎日続けること

一日で一気にたくさん上るよりも

毎日400段の階段の上り下りを目指しましょう

３．できるだけぺたんこ靴

ヒールだと体重の重心が安定せずに

転んでしまう可能性があります

それでは、上り、下りにわけて

ご説明します！

◇階段の上り方

・腹筋を伸ばして垂直に

　頭のてっぺんをひっぱられてるイメージ

・目線は前

　下を向かないで！

・股関節から太ももを上げ、ひざを高く上げる

　足だけでなく股関節も意識

・後ろ足の膝をのばしながら上る

　太ももの裏側やお尻の筋肉に効いてきますよ♪

◇階段の下り方

・姿勢よく！

　上るときと一緒♪

・目線は足元

　下りるときは気をつけて！

・つま先から前足を出す

　同時に、後ろ足と腹筋に力を入れて、体をしっかり支えましょう！

以上です！

このポイントを

しっかり意識しながら行わないと

効果が半減しますので

正しいやり方を覚えて

行っていってくださいね♪

しっかりと下半身に効いてるのを

意識しながら行うと

結構階段が楽しくなりますよ！

少しの時間でも、

毎日続ければ、

必ず効果が現れますので

階段を見つけたら

積極的に挑んでみてください！笑

本日も、最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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