ベッドで簡単！二の腕エクササイズ

こんにちは、mitsuです

眠れない夜に、ベッドに寝そべって

このブログを読んでる方、

多いんじゃないでしょうか？

そんなあなたも、

寝る前にベッドでできる！

たった10分二の腕エクササイズ

をご紹介します♪

その前に、、

あなたは、なりたい理想の二の腕

思い描けてますか？？

漠然とただ筋トレをしているあなた。

残念ですが

それじゃ、

絶対痩せれません。。

ごめんなさい。

でも、ほんとなんです。。

このままじゃ、

あなたの大事な結婚式は

ぶよぶよ二の腕のまま迎えることになり

せっかくこだわって選んだドレスなのに

みんなの視線が、

私の二の腕を見てる気がする・・

二の腕が気になって

全然楽しめない、、((((；ﾟДﾟ)))))))ガクブル

旦那さんのお友だちにも

奥さん綺麗だねって褒められたかったのに、、

楽しみにしてた結婚式なのに。。

。。。

せっかくの大切な一日を、、

そんな1日にしてほしくありません！！

大切な1日を、

最高な1日にするために

ダイエットをする上で、

目標を決めることってほんとに大事！！

理想の二の腕をイメージすることはすごく大切なんです

科学的にも、

脳をだまして成功体験を生み、

それによって得た自信や感触によって

パフォーマンスが向上する

と立証されています。

別分野ですが、

サッカーの本多選手や、イチロー選手、

アイススケートの羽生選手も、　

成功している自分のイメージを

何度も思い浮かべることで、

目標を実現している

といいます。

あなたのダイエットも

まったく同じです

筋トレが終わったら、

夢の中で、ほっそり二の腕になった自分が

ウエディングドレスを着た美しい姿

を思い浮かべてください♡  

何度も言います。。

これ、

ものすっっっっごく大事です

それだけで、

1ヵ月後の結果が全然違います

実際、私が出会ってきた、

ダイエットに成功した花嫁は

ポジティブに、かつ具体的に

なりたい自分を

イメージしていました！   

『二の腕痩せして

こだわりのウエディングドレスを

誰もが羨むくらい綺麗に着て、

みんなにみてもらうぞー！！』エイエイオー♪

『そんなこと言われてもイメージつかないわ』

というあなたのために、、

数字で見てみましょう

『みんなの二の腕サイズってどれくらいなんだろう？』

というみなさんの疑問にお答えします！

理想の二の腕サイズはこう言われています↓↓↓

・身長145cm＝21.1～23.2cm
・身長150cm＝21.7～24cm
・身長155cm＝22.4～24.8cm

・身長160cm=23.2～25.6cm

・身長165cm＝23.9～26.4cm

・身長170cm＝24.6～27.2cm

・身長175cm＝25.3～28cm

理想の二の腕サイズ＝身長×0.145～0.16

※二の腕の計測方法ですが、腕を体に垂直にまっすぐ伸ばした状態で、一番太いところをメジャーで図ってみてください

計算してみましたか？？

女性誌のモデルの平均サイズが23cmとのことなので

実際、結構厳しめの設定ですね（笑）

人により目標の差はありますし

数字がすべてではないです！

漠然と、どのくらい頑張ったらいいのか

わからないあなたは

以上の数字を参考にしてみてください♪

『せっかく筋トレしてるのに、全然痩せない』

そんなあなた、

スタート時点のサイズを測ってますか？

あなたが、

今、何のために、

筋トレをしていて

いつまでに、どうなりたいのか

しっかり思い描きながら、

行っていきましょうね♪

そうすることで、

明日の私..

明後日の私...

日を追うごとに

見違えるほど美しい理想の二の腕

に近づいていきます

それでは、

ベッドで10分！

簡単二の腕エクササイズ

をご紹介します

•  うつ伏せ二の腕パタパタ＆ねじねじ（３分）

　１．ベッドにうつ伏せになる

　２．両腕を背中と垂直に引き上げる

　３．腕をしっかり伸ばした状態で、両方の肩甲骨を寄せるように、両腕をぱたぱたと内外に引き寄せる。このとき、手のひらは向かい合わせる（10回×2セット）

　４．③と同じ体勢で腕をくるくるとねじる（10回×2セット）

　※ポイントは、勢いをつけずにゆっくりと行うこと。二の腕にしっかりと効いてるのを意識しながら行いましょう。『二の腕、細くなれ〜〜〜！！』と唱えるのも忘れずに♡

• 逆腕立て伏せ（４分）

　１．膝を曲げてベッドに座り、手を肩の真下あたりにつき、指は体の方を向ける
　２．お尻を床から軽く浮かせる
　３．その状態で肘を曲げ、腕立て伏せをする（10回×3セット）

　※10回がきつい方は、5回からでも大丈夫です

• 肩甲骨はがしエクササイズ（２分）

　１．バスタオルを2枚重ねて丸める（クッションを半分に折ってもOK）

　２．棒状のタオル（クッション）の上に仰向けになる

　３．両手を広げる

　４．ひじを90度、頭の方に曲げ、そのまま2分間キープ

　　※肩甲骨をはがすと柔軟になり、血液の循環がよくなることで、二の腕の老廃物も流れやすくなります

以上です！

簡単でしょ♪

寝る前の、たった10分でできます

なんなら、肩甲骨はがしに関しては、

リラクゼーション効果もあり

やってみるととっても気持ちいいんです♪

私も毎日寝る前に行ってます♪

疲れてる日は、回数減らしても大丈夫です！

大切なのは、

なりたい自分を描いて

継続すること

さらに、ひとつ前の記事の

二の腕マッサージをした後に行うと

より効果的です♪♪

今からはじめて

美しいしなやかな二の腕を

手に入れましょうね♡

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