腸は揉まれることを待っている！10分でできる『腸活マッサージ』のすすめ
こんにちは、mitsuです。
今日は、
『腸活マッサージ』
についてお話したいと思います。
『腸活』って言葉
聞いたことありますか？？
『腸活』とは、
腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れることです。
【結婚式まであと3ヶ月♪】
ダイエット中だけど、、
今日は私の誕生日♪
彼が奮発して予約してくれた
高級フレンチでデートのお約束
「美味しいって話題のお店だし、
超、、楽しみ～～！！！！」
去年買ったお気に入りのワンピースでも
着ていこ～っと♡
？？
うわ。。。
おなかやば、、
ワンピぱつぱつ、、、
どうしよう、、
違う服で行こうかな。。。
でも、ダイエット中なのに
そもそも外食って。。
ただでさえ便秘気味なのに。。
これ以上食べたら、
もっとお腹ぱんぱんになっちゃうよ。。。
いきたい、
いきたい、、
・・・
行けない。。。。。。。。
そんな悲しいことってないですよね？！
年に一度のあなたのお誕生日
せっかく彼がお祝いしてくれるっていうのに。。
しかも、なかなか予約がとれない
あの芸能人がお勧めしてた
そんなお店だよ？！！
「オメデトウ～！！誕生日なにしてたの？」
て、明日、絶対友人から聞かれるにきまってるし、
「え？家にいたよ。」
なんて悲しすぎる。。。。。
絶対行きたい！！！！！！！！！
・・・
彼と可愛いお洋服着て
デートしたかったのにな
な～んて
こんなことにならないように。
あなたも今日から
『腸活マッサージ』
を行って、
頑固な便秘に悩まされて
食べたいものも、美味しく食べれない日々から
サヨウナラしちゃいましょう！
いつもがんばってる自分へのご褒美に
体も心もよろこぶ
とっておきの美味しいものを
ときには堪能したいですよね
ダイエットは、ノンストレスに行うこと
これは、
私がすすめる
ダイエットの基本です。
さあ、早速はじめて
腸に関するお悩み、解決していきましょうね
腸は「第二の脳」
腸は排泄のためだけにあるのでなく
「第二の脳」といわれるほど、
からだの重要な器官なんです！
腸って、脳からの命令がなくても
自分で判断して活動できます
さらに、腸には
体内の免疫細胞の60％以上が存在
していることもわかってるんです！
腸って、チョウすごいでしょ？！
。。
腸と自律神経は密接なｶﾝｹｲ
腸に便がたまり、便秘になると、
腸内環境が悪化します。
その結果、
腸の血管やリンパが滞り、
冷えやむくみまで招いてしまいます。
自律神経とは、
体にスイッチを入れる『交感神経』と、
主にリラックスを促す『副交感神経』が
バランスよく働くことで健康を保っています。
便秘解消のためには、
副交感神経が優位になることで
腸のぜん動運動を促してくれるんですが
現代人はストレスや不規則な生活で、
交感神経が優位になりがちなんです。。
自律神経のバランスが崩れると
腸の動きが悪くなり、
イライラやだるさといった
心や体の不調にもつながってしまいます。
でも、
大丈夫ですよ
この記事を読んだあなたは
今から、一緒に
『腸活マッサージ』を実践して、
腸の動きを良くしてあげることで
自律神経のバランスも整え
身体の不調を改善していくことができますよ
早速はじめましょう！
ベッドで簡単10分！
『腸活マッサージ』スタート♪
【３STEP＋１】です
１. まずは準備運動
① ひざを立てて、仰向けに寝ます
② 深呼吸を３～５回
（鼻から吸って5秒、口から吐いて10秒くらいで）
③ お尻を高く上げて数秒キープ
※下がっている腸を元に戻していきます！
２. 小腸マッサージ
① へそ周りの4箇所のつぼを押します
※両手で上下、左右を同時に押すように
上はへそから指1本分、下は指3本分の位置
左右はそれぞれ指2本分の位置
② 両手の指3本ずつ重ねて、へそのまわりを一周押します
※6ヶ所くらいを目安に時計回りに優しく一周
硬いところがあれば丁寧に押してあげてください
３. 大腸マッサージ
① 右半身を上にして横向きになります。このとき右ひざは直角に。
② お腹の右下から上に持ち上げるように揉みます
※特にお腹の右下は便がたまりやすいので重点的に！
③ ふたたび仰向けになります
④ 右上の肋骨あたりから、左の肋骨あたりまで流すように揉みます
⑤ 左肋骨のところまできたら、今度は、左半身を上にして横向きになり、左下まで押し流すように揉みます（①②の逆）
４. 仕上げ
最後に再び仰向けになり、お尻をトントンと床におとし、仙骨を刺激してあげます。
こうすることで、便を出しやすくなります。
以上です。
いかがでしたか？
これを、寝る前の10分で行ってみてください
寝る前に行うことで、
睡眠中の腸の働きが活発化し、
翌日の便通に
ウレシイはたらきがあるはずです！
お腹ぺたんこ
すっきりしたウエストが現れます♡！！
日々、からだをリセットしてあげて
きれいな私を実現してあげましょうね
本日も、最後まで読んでいただき
ありがとうございました
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