ベッドでできちゃう！美尻にめちゃ効く簡単筋トレ！

こんにちは、mitsuです♪

本日は、

『美尻メイキング筋トレ』

についてお話します。

美尻って永遠のテーマですよね？！

最近は、美尻トレーニングを

よく聞くようになり、

「きゅっとあがったお尻」

はみんなの憧れとなっています。

「ちょっと見せられないわ・・」

というあなたも、

この記事を読んで

トレーニングを続けていけば、

「ぷりっとあがった４D美尻」

手に入りますよ♪

パンツを履いた後ろ姿も超きれい！

リュックを背負ってるふりして

ぺた尻を隠したり。。

長い上着で隠したり。。。

そんなことはもう必要ありません！！

彼氏との夏のお楽しみ♪

海デートも

セクシーなビキニで颯爽と

登場できますよ

でも、

この筋トレを行わずに

あなたのだらだらとした家時間。。

家に帰ってきたらソファーに寝そべって

とりああえず夕食前に

ポテチをぼりぼり。。

夕食後にはまたソファーへ。。。

なんて生活を続けていたら・・・

あなたに美尻なんて

絶対手に入りません！！！

美尻はおろか、

ダイエットなんてもってのほかです、、

今すぐ、毎日の習慣から

正していきましょう！！♪♪

まちにまった会社の夏休み♪

彼との予定も盛りだくさん♪

初日は、彼の友達カップルと

3組でトリプルデート！

夏といえば！

海でBBQ！！

さあ！泳ぐぞ！！！！

ってゆうときに、

友達カップルの

彼女たちのスタイルのよさに驚愕。。。

お尻はぷりっとあがって

引き締まったボディ・・

ビキニが似合うこと似合うこと・・・

さあ

そこからの

その一日は最悪です。。

彼氏の目線もなんだかひややか・・・

「ああ恥ずかしい。。

　来るんじゃなかった・・・」

 「最近、お尻が垂れてきたからさ～

　お尻のトレーニングやってるんだよね～」

「私も～～～」

って、、、、

やっぱり、

綺麗な人は努力してるんです！！！

あなたが、家に帰って

ソファでごろごろした時間を

過ごしているあいだに・・

・・・

でも、大丈夫です！

今から、あなたも

おうちでできる

「美尻筋トレ」をはじめれば

ぺたんこで、

誰にも見せられないお尻から

「彼氏も自慢の美尻」♡♡

手に入れることができますよ！

友達からの海へのお誘いもひっぱりだこ♪

「俺意外と海に行かないで」

なんて、

心配されちゃうかもしれません♪

新婚旅行で予定していた

ハワイでも

思う存分ビキニで楽しめちゃいます♡

考えるだけで

うきうきの連続ですね♡

ただし、

ひとつお伝えしたいことが・・

きれいな美尻は、

数日では手に入りません！！

ちょっとだけ頑張って

続けていく必要があります！

毎日のたった10分ですが、

週2回

3ヶ月は継続していきましょう！

そうすれば、3ヵ月後には確実に

今のお尻から想像がつかないような

４Dヒップ♪

手に入りますよ！

それでは、まず、

お尻について学びましょう♪

お尻の筋肉ですが、

・大臀筋（だいでんきん）

・中臀筋（ちゅうでんきん）

・小臀筋（しょうでんきん）

の３つの筋肉に分かれています

この、

大臀筋と、中臀筋を鍛えてあげると

バランスの整った綺麗なお尻になるんです♪

「お尻に筋肉をつけると

お尻が大きくなりそうで不安・・」

と思ったあなた！

それは大きな間違い。

お尻に筋肉がないと、

だらーーーっとお尻が重力に負けて

「垂れ尻」

になってしまうんです！

筋肉がある人のお尻は、

筋肉がお尻をぐっと持ち上げてくれるので

大きくてもキュっとしまったお尻にみえます！

お尻をしっかり使って歩いたり、

階段の昇り降りをしていると

たくさん歩いても疲れにくい身体になります♪

逆に、太ももやふくらはぎの筋肉が

ぱんぱんになりやすい方は、

お尻の筋肉を使っていない証拠！！

お尻の筋肉をしっかり使ってあげると

脚への筋肉の負担も減って

お尻だけでなく

下半身痩せも期待できます♪♪

お尻って、すごいでしょ！！

では、

簡単にベッドでできちゃう！

『美尻メイキング筋トレ』

はじめていきましょう♪

STEP１：ヒップリフト

１．仰向けに寝る

２．ひざを曲げて、足裏を床につける

３．お尻を上に持ち上げ、首と足裏だけで支えてキープ（30秒×3セット）

※大臀筋に効いてきます

STEP２：バックキック

１．両膝、両手をついて四つんばいになる

２．右足をゆっくり後ろに伸ばしながら持ち上げ（お尻と同じ高さ）、左手は一直線に伸ばす

３．手足を元に戻して２の動きをくり返す（左右各20回×3セット）

STEP３：ファイヤーハイドラント

１．四つんばいになる

２．ひざを外側に持ち上げる（お尻と同じ高さにひざがくる位置）

３．足を元に戻して２の動きをくり返す（20回×2~3セット）

はい！

お尻の筋トレは以上です♪

最初は、

無理なく続けられる回数を自分で決めて

徐々に慣れたら増やしていってみてください＾＾

段々と、

お尻がきゅっとしまってくる感覚

があるはずです！！

1日ではなかなか効果が出にくいので

無理なく継続することを

心がけてみてくださいね♪ 

あなた史上最高の、

最強美尻♡

手に入れましょうね！！！

「私のお尻なんて

無理に決まってる。。。」

なんて

やる前からあきらめたら絶対だめですよ！

あなたにも、必ず美尻手に入ります！！

ぜひ、信じてやってみてください♪

一緒に、がんばりましょう！！！！

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