私至上、最高の小顔を手に入れる！

こんにちは、mitsuです。

今日は、お風呂時間で10分♪

とりいれるだけで、

『理想の小顔が手に入る方法』

を紹介します

たった10分

あなたのお風呂時間に取り入れるだけで

いつも悩んでいた

ぱんぱんのむくみ顔から解消されるんです！

いつもめがねで隠していた

寝起きのどすっぴんも、

彼に見られても、もう大丈夫♪

おまんじゅうのようなぱんぱんの顔から

開放される朝がやってきます！ﾆﾔﾆﾔ

さらにうれしいことに

この方法を10分行うと

お化粧のりも

劇的にうるつやになっちゃうんです！ﾂﾔﾂﾔ

たった10分を毎日続けていけば

結婚式当日の写真だって

むくみしらずの

あなた至上最高の小顔で

迎えることができちゃいます！！ｷﾗｷﾗ

これで、

遠近法を使ってた友達とのサギ写真や

加工アプリでごまかしてた

彼とのラブラブ写真も

あなたの実力で勝負できちゃう

最強小顔を手に入に入れることが

できちゃうんです！

たった10分のこの方法を逃してしまうと。。

メイクで毎朝必死にごまかしている

ぱんぱんに腫れあがったまぶた。。

年々たるんでいく首のしわ。。。

いつも彼にばかにされる

ぷよぷよにたるんだ二重あご。。。。

この苦痛すぎる毎日から

開放される日はやってきません。。。

結婚式当日に撮った写真

楽しみにしてたのに、、

見返してびっくり！！

。。

体と顔に間に埋もる首、、

もりあがった肩がたくましすぎ、、、

彼より一回り大きい私の顔

なんだか顔が歩いてるみたいな大顔感。。

私の顔が一番大きく見える集合写真。。

「こんなんじゃ思い描いた

理想のウエディングドレス姿と

全然ちがう！！！」

老廃物でパンパンになった

デカ顔さんには

悲しいけど

幸せは訪れません。。

今の生活で

面倒くさいからまた今度・・・

この気楽な毎日を繰り返して

たった10分でできるのに

その一歩を踏み出さないと

せっかくきれいなあなたの本当の素顔は

幻想のまま。。。。

憧れのあの人にも

一歩も近づけません・・・

そんなのもったいないですね！

本来あるべき、きれいなあなたの素顔を

取り戻しましょう！

耳の上を、握りこぶしで

ぐっと押してみてください！

ここで痛いなと感じるなら、

あなたの頭は凝り固まってます。

残念ながら、

頭のコリは顔のむくみにつながり

顔太りを引き起こします。。

 でも、

そんなむくみ顔とも

今日でオサラバ！

そんな理想の小顔を叶えてくれる方法

「小顔リンパマッサージ」

を実践していきましょう♪ 

たった10分のセルフマッサージで

「本当はきれいな」あなたの輪郭を

取り戻しましょう♪

ぜひ、まずは一回！

私を信じて、

これからお伝えする

マッサージを試してみてください♪

一回で効果がみられますので

やる価値大です！

今からお伝えする

『10分間の小顔リンパマッサージ』

を実践して、

ドロドロにお顔にたまった

にっくき老廃物を撃退しましょう！！

まずは、はじめる前に、

より効果を出すためのポイントを

伝授します。 

• 必ずオイルをつけて滑らせる

オイルをつけることで、肌の摩擦を防いでくれます。　つけずに行うと、肌が痛み、乾燥やしみ、しわの原因となるので要注意

• リンパの通り道「門」と「道」を意識

いきなり顔をマッサージしても、老廃物の流れ道が確保されていないと効果なし！

順番とおりにリンパの流れ道をつくってあげましょう

• 肌のこすりすぎNG。筋肉をほぐす意識で

お肌はお刺身と一緒でこすると老化します！筋肉をもみほぐすような意識で行うことが大切です！

• お風呂に入りながら行う

リンパ流しは、体が温まっている時がより効果的！お風呂上りでも大丈夫ですが、お風呂の中で行うことで、血行促進、発刊作用が高まります。

では、早速はじめていきます♪

以下の、２STEPで行っていきます。

STEP１：脇から顔までのリンパ道を作る

STEP２：小顔リンパマッサージ

 

STEP１：

ワキ～顔のリンパ道を作る（5分）

１．リンパの通り道「門」である脇をもみほぐす

わきの下に手を入れてつかみ、親指以外の4本の指でつまむように深く押し込む

２．ワキ～鎖骨までをほぐす

ワキ～鎖骨まで、4本指でぐりぐりと下から上に押し上げるようにほぐす

３．鎖骨の上のくぼみを押す

鎖骨の上のくぼみを鎖骨に沿ってグイグイ押し込む

４．鎖骨～耳下までほぐす

鎖骨上から耳下まで、コリをしっかりつかむようにもみほぐす

５．耳の前後をもみほぐす

耳の前後を人差し指と親指で挟んで、耳下から上にむかって5箇所くらいに分けて指の腹で強めに押す

６．耳全体をほぐす

耳を横にひっぱり、その後はぐるぐるまわして刺激する

これで、

老廃物の流れ道

「リンパ」の通り道の開通です♡

Step２：

小顔マッサージ（5分）

１．エラ部分をぐぅでほぐす

ゲンコツの関節部分で、張りが気になるエラをグリグリほぐす

２．あご下～耳下の輪郭を押し流す

ゲンコツ状態で人差し指と中指であごのラインを挟み、耳下までぐっと押し流す

３．頬骨の下～耳横を押す

小鼻の横から耳のところまで、頬骨の下に沿って、ゲンコツの関節部分で4箇所くらい強く押す

４．ほうれい線をのばす

鼻と口を囲んで両手で三角を作るように、ほうれい線に人差し指をまっすぐ沿わせ、外側に引き伸ばすようにたるんだほうれい線を持ち上げる

５．耳～鎖骨へ老廃物を流す

耳から鎖骨にむかってなでるように老廃物をすっきり流してあげる

６．こめかみ部分をほぐす

こめかみに4本指の腹を押し込むように指圧し、生え際から頭のてっぺんまでグイグイほぐす

ハイ！

以上です！！！

いかがでしたか？？

翌朝のすっきりしたお顔を楽しみに

今日はゆっくりと休んでくださいね

毎日続けていくことで、

朝でも夜でも

むくみしらずの

キュートな小顔が必ず手に入りますよ

一緒に

楽しくダイエット♪

がんばりましょう♪

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あなたの舌でむくみがわかる？！水分を流してむくみ撃退！

こんにちは、mitsuです

今日は、　

『むくみ』

についてお話したいと思います。

鏡で、自分の舌をまじまじと見たことありますか？

見たことない方は、ぜひ今すぐ見てみてください。

舌？？？

って、少しびっくりしませんか？

舌とダイエットって、何の関係があるの？

って思いますよね。

あるんです。

舌は、

からだの状態を知るのに

めちゃめちゃ関係があるんです！

舌はからだをうつす鏡

なんですよ。

舌は粘膜に覆われていて、

血管がたくさん集まっているところなので、

血液や体液が密集していて、

健康状態がよく舌にでるんです 

あなたの舌は、こちらに当てはまりますか？

当てはまる方は、要注意！！！

水分を溜め込んでいる

むくみのSOSサインです。

そのほかにも、以下の簡単セルフチェックで

あなたの体のむくみ状態をチェックしてみてください

□水分をとる割に、トイレ回数が少ない

□靴下のゴム跡がくっきり残る

□夕方になると足がむくむ

□お腹を触るとつめたく、ぽちゃぽちゃする

□雨や曇りの日は体調を崩しやすい

□落ち込みやすい

いかがですか？

こちらに3つ以上当てはまる方は

水分代謝が悪く、

水の排出がうまくできてない状態の

『水滞（すいたい）』

 が原因かもしれません

水分溜めこみには要注意！

水が体にいいとは限らない？！

水って、たくさんとったほうがよいことは

誰もが知る

ダイエットの常識ですよね？

血液中の液体部分の約90％が

水といわれていて

栄養物を全身に送ったり

体温調節をしてくれたり

体に必要不可欠な存在です。

でも、その水を排出できずに

体の中に溜めこんでしまうと、

逆効果！！

『水滞』を放っておくと、

血流が悪くなることで体が冷え、

さらに水分代謝が低下して

むくみを引き起こします。

朝、会社に履いていったパンツが

帰りに着替えるときには

ぱつぱつになっていて。。。

『この格好じゃ人と会えない。。』

なんて落ち込んだことがある方

いらっしゃいませんか？

帰りの電車では人からの目線が

私のお尻と足に向いてる気がして。。

会社帰りにいったレストランでは 

彼や友人に、トイレに立つときの

後ろ姿を見られたくない。。。！！

ぱつぱつな足元が気になって

気が気じゃない。。。！！

もしくは、

夕方にはむくんでるのがわかってるから

会社の後にデートに行く日には

ロングスカートを履いて隠す。。。

って・・・

無意識にルーティーン化しちゃってる方。。

その気持ち、わかります！！！

私も昔はそうでした。

むくみが天敵の女性なら

きっと誰しも経験したことがあるはず。

でも、それが慢性化すると厄介です。

一刻も早く、

この負のスパイラルから抜け出して、

好きなお洋服を着て

アフターファイブデートを

気兼ねなく楽しめるようになりたいですよね？

毎朝、

夕方のむくみの状態をわざわざ予測して

洋服を選ぶなんてもったいない！！

すらっとスレンダーなパンツも履きこなす

彼にとっては

朝も夜もいつでもきれいな自慢の彼女

になっちゃいましょう！！

では『水滞』にならないために気をつけること

４つの方法をご紹介しますね♪

１．水分の摂りすぎには注意

 「水を1L 飲むと良い」とはよく耳にしますが、

水分の摂りすぎには要注意です。

余分な水分は体を冷やします。

カラダの声にしっかり耳を傾けて、

「のどが渇いたらこまめに水を飲む」

ことを意識してください。

また、水の温度には要注意！

常温を心がけましょう♪

２．カラダを絶対冷やさない

冬は外からの冷気から

首や足首などをしっかりと守ること。

夏でも、室内の強すぎる冷房はNGです。

腹巻きやレッグウォーマーを活用してみてください♪

手、足、おなか、首など冷えやすい場所を

しっかりと温めてあげましょう。

また、

カラダを温める食材を積極的に摂ること

も大事！

根菜類や生姜、発酵食品は　

カラダをポカポカと温めてくれますよ。

逆に、

白砂糖などの甘いものはカラダを冷やす

ので要注意です！

 

３．筋肉をつける

筋力の低下もカラダに水分を溜め込む原因です。

筋肉には、

余分な水分を押し出してくれるポンプ

の役割があるため、

水分排出にとって、ものすごく重要なんです！

今すぐに筋トレをはじめられなくても、

「エレベーターを使わずに階段を使う」

「歯磨き中につま先立ちをする」

など、できることから始めていきましょう♪

筋トレを始めたけど続かない・・・

よりは、日々の積み重ねで、

毎日続けていくほうが、

圧倒的に効果的ですよ♪

 

 

４．水分の代謝を促す食べ物を摂る

• カリウム豊富な「アボカド」

　塩分の摂りすぎはむくみの天敵！

　塩分を体外に排出してくれるはたらきのあるアボカドで

　余計な老廃物を流してあげましょう

• 食物繊維が豊富な「セロリ」

　カラダに熱がこもっているなと感じるときは、

　余計な水分代謝を促す夏が旬の野菜がオススメ！

• 発汗作用のある「生姜」

　なんと、生姜には、体に入ってくる邪気を汗とともに発散させる効果が！

　カラダが冷えると、水分代謝がうまくいかずにむくみがちになるので、うまく摂りこんでいきましょう♪

 

 以上です。

毎日の生活習慣を少しずつ見直して

冷えない最強ボディを手に入れ、

むくみしらずのカラダ

を手に入れましょうね！

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腸は揉まれることを待っている！10分でできる『腸活マッサージ』のすすめ

こんにちは、mitsuです。

今日は、

『腸活マッサージ』

についてお話したいと思います。

『腸活』って言葉

聞いたことありますか？？

『腸活』とは、

腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れることです。

【結婚式まであと3ヶ月♪】

ダイエット中だけど、、

今日は私の誕生日♪

彼が奮発して予約してくれた

高級フレンチでデートのお約束

「美味しいって話題のお店だし、

　超、、楽しみ～～！！！！」

去年買ったお気に入りのワンピースでも

着ていこ～っと♡

？？

うわ。。。

おなかやば、、

ワンピぱつぱつ、、、

どうしよう、、

違う服で行こうかな。。。

でも、ダイエット中なのに

そもそも外食って。。

ただでさえ便秘気味なのに。。

これ以上食べたら、

もっとお腹ぱんぱんになっちゃうよ。。。

いきたい、

いきたい、、

・・・

行けない。。。。。。。。

そんな悲しいことってないですよね？！

年に一度のあなたのお誕生日

せっかく彼がお祝いしてくれるっていうのに。。

しかも、なかなか予約がとれない

あの芸能人がお勧めしてた

そんなお店だよ？！！

「オメデトウ～！！誕生日なにしてたの？」

て、明日、絶対友人から聞かれるにきまってるし、

「え？家にいたよ。」

なんて悲しすぎる。。。。。

絶対行きたい！！！！！！！！！

・・・

 彼と可愛いお洋服着て

デートしたかったのにな

な～んて

こんなことにならないように。

あなたも今日から

『腸活マッサージ』

を行って、

頑固な便秘に悩まされて

食べたいものも、美味しく食べれない日々から

サヨウナラしちゃいましょう！

いつもがんばってる自分へのご褒美に

体も心もよろこぶ

とっておきの美味しいものを

ときには堪能したいですよね

ダイエットは、ノンストレスに行うこと

これは、

私がすすめる

ダイエットの基本です。

さあ、早速はじめて

腸に関するお悩み、解決していきましょうね

 

腸は「第二の脳」

腸は排泄のためだけにあるのでなく

「第二の脳」といわれるほど、

からだの重要な器官なんです！

腸って、脳からの命令がなくても

自分で判断して活動できます

さらに、腸には

体内の免疫細胞の60％以上が存在

していることもわかってるんです！

腸って、チョウすごいでしょ？！

。。

 

腸と自律神経は密接なｶﾝｹｲ

腸に便がたまり、便秘になると、

腸内環境が悪化します。

その結果、

腸の血管やリンパが滞り、

冷えやむくみまで招いてしまいます。

自律神経とは、

体にスイッチを入れる『交感神経』と、

主にリラックスを促す『副交感神経』が

バランスよく働くことで健康を保っています。

便秘解消のためには、

副交感神経が優位になることで

腸のぜん動運動を促してくれるんですが

現代人はストレスや不規則な生活で、

交感神経が優位になりがちなんです。。

自律神経のバランスが崩れると

腸の動きが悪くなり、

イライラやだるさといった

心や体の不調にもつながってしまいます。

 

でも、

大丈夫ですよ

この記事を読んだあなたは

今から、一緒に

『腸活マッサージ』を実践して、

腸の動きを良くしてあげることで

自律神経のバランスも整え

身体の不調を改善していくことができますよ

早速はじめましょう！

ベッドで簡単10分！

『腸活マッサージ』スタート♪

【３STEP＋１】です

１.  まずは準備運動

①　ひざを立てて、仰向けに寝ます

②　深呼吸を３～５回

　（鼻から吸って5秒、口から吐いて10秒くらいで）

③　お尻を高く上げて数秒キープ

　※下がっている腸を元に戻していきます！

２.  小腸マッサージ

①　へそ周りの4箇所のつぼを押します

　　※両手で上下、左右を同時に押すように

　　上はへそから指1本分、下は指3本分の位置　

　　左右はそれぞれ指2本分の位置

②　両手の指3本ずつ重ねて、へそのまわりを一周押します

　※6ヶ所くらいを目安に時計回りに優しく一周

　　硬いところがあれば丁寧に押してあげてください

３.  大腸マッサージ

①　右半身を上にして横向きになります。このとき右ひざは直角に。

②　お腹の右下から上に持ち上げるように揉みます

　※特にお腹の右下は便がたまりやすいので重点的に！

③　ふたたび仰向けになります

④　右上の肋骨あたりから、左の肋骨あたりまで流すように揉みます

⑤　左肋骨のところまできたら、今度は、左半身を上にして横向きになり、左下まで押し流すように揉みます（①②の逆）

４.  仕上げ

最後に再び仰向けになり、お尻をトントンと床におとし、仙骨を刺激してあげます。

こうすることで、便を出しやすくなります。

以上です。

いかがでしたか？

これを、寝る前の10分で行ってみてください

寝る前に行うことで、

睡眠中の腸の働きが活発化し、

翌日の便通に

ウレシイはたらきがあるはずです！

お腹ぺたんこ

すっきりしたウエストが現れます♡！！

日々、からだをリセットしてあげて

きれいな私を実現してあげましょうね

本日も、最後まで読んでいただき

ありがとうございました

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朝１杯の○○○白湯を飲んで効果絶大！デトックス

こんにちは、michiです♪

さて、

「おはようございます」

の状況でこちらの記事を読んでる方

いらっしゃいますか？

あなたの今日の朝は

どんな時間でしたか？？

家を出る30分前に飛び起きて

ばたばたと支度をして

ぎゅうぎゅうの電車の中で

この記事を読んでいるあなた

家を出る２～３時間前に目覚めて

ゆ～っくりと準備を済ませ

余裕を持って

家を出てきたあなた

朝の過ごし方は人それぞれ♪

・・・

なんですが

ひとつだけ

ほんっとうに

心の底からおすすめしまくりたい

飲み物があります！！

それは、朝一に飲むのが本当に効果的なんです

そう。

みなさんご存知の

『白湯』です。ﾊｲ

でもでもでもでも

今日ご紹介したいのは

ただの白湯ではありません

『白湯』＋『○○○』

なんだと思いますか？？

ヒントは

黄色くて

丸くて

テレビの雑誌の表紙で

芸能人が持ってる

あれです。

もうわかりましたね？

『LEMON』レモン

です！ 

『レモン白湯』って最強で

あなたが体内に抱え込んでる

毒素を

分解して

流しだしてくれるんです！

今日は、彼のご両親との顔合わせ♪

いつもとは少し雰囲気を変えて

タイトなスカートに

ローヒールを履いて

少し大人なあなたで駅で彼と待ち合わせ

彼「お～！！！！」

あなた『かわいい？？』ﾄﾞｷﾄﾞｷ

・・・

彼「なんか太った？」

・・・・・・

え？？？

太ってないけど。。。

むしろダイエットしてるんだけど。。。

彼「なんかお腹出てない？」

あ。。。。。。

そうか。。

そういえば、

ここ一週間便秘だ。。。

お腹がパンパンなんだった。。

その上、なんだか最近むくみがちだし

足首もパンパンじゃん。。

つらい、、

もういきたくない、、、

今日は帰らせて、、、、、、

せっかく可愛い洋服着てきたのに。。。

なんてことにならないように！

ぜひ、今すぐにでも、 

いつもは

『遅く起きた朝は。。』的なあなたも

明日からは

15分だけ早起きして

『レモン白湯』

でデトックスしましょう！！！

彼に太った？なんて絶対言わせません！！！

朝の15分の

一手間ですが

まずは一週間続けてみてください

あなたのからだにとって

いいことが

たくさん訪れますよ

デトックス効果の高いレモン

　　　　　＋

　白湯のダブルの効果で、

体の内側からポカポカと温まり、

代謝がアップします。

白湯とレモンってなぜそんなに最強なのか？

まずは、

『白湯の効果』

について少しお話しますね

白湯は、インドの伝統予防医学

アーユルヴェーダの健康法です。

アーユルヴェーダでは

自然界はすべて３つの要素

（水・火・風）から成るとされてます。

白湯は、この３つを完璧に満たす飲み物です

水を火にかけることで

火を含み、

沸騰すると気泡を含むので、

風の要素が加わります

水・火・風

完璧に満たしてる飲み物ですよね？？

からだにとっては、

白湯の熱や水分が

腸に滞った便を押し流し（水）、

食べたものを燃やす力を高め（火）、

余分な脂肪をため込みにくく（風）

してくれます。

白湯についての本や記事が

たくさん出回っているのは、

この健康法が理にかなっていて

さらには多くの人に

効果をもたらしているからなんです。

もちろん海外セレブや芸能人も御用達です♪

では次に

『レモンの効果』のお話です。

レモンといえば、ビタミンCですよね！

ビタミンCはというと、

メラニン生成を抑えた美白効果が有名。

そのほかにも

・クエン酸

　新陳代謝UP でダイエット効果や、冷え性の改善効果

・カリウム

　塩分や老廃物の排出を促す

・ポリフェノール

　アンチエイジング効果

など、美容にうれしい効果が

たくさんつまった食材なんです

さらに、

日常的にレモンを多く食べている人は、

食べていない人に比べて

糖や脂肪の代謝に関わる

善玉ホルモンの血中濃度が高かった

という報告もあります。

ところが、

日本人の平均レモン摂取量は

「2か月に1個」

とかなり少ないようです。。。

もったいないですね！！！！

から揚げについてくるレモンは

必ず絞って取り込みましょうね、笑

そんな『白湯』と『レモン』の

最強の組み合わせで

体内デトックスが実現します

・・・・・・レモン白湯の・・・・・・

【作り方】

①やかんに水を入れて蓋をし、火にかける

　注：ポットで沸かしたお湯でも良いですが、やかんでじわじわ沸かしたお湯のほうが、効果が見込まれます

②沸騰したら蓋をとり、さらに10分煮立たせる

③火を止め200mlをカップに注ぎ、レモン果汁5滴ほど加える

　注：レモン果汁は加えすぎると刺激が強いので、胃腸が弱い人は量を加減すること

【飲み方】

・朝起きてすぐ、朝食前に飲む

・10～15分かけて、一気に飲まずにすすりながら飲む

【効果】

・便秘解消

　朝の身体は冷えて乾いているため、

　ゆっくりと飲むことで

　胃腸がじんわりとあたたまり、

　水分も補給され、排泄効果が高まります

・冷え性改善

　内臓から血流が促進することで、

　体の心からポカポカとあたたまります

・疲労回復効果

　レモンのリラックス効果と　

　食欲抑制効果が働いてくれます

いかがでしたか？？

なんだか、今すぐ飲んでみたくなりませんか？？

ちなみに、一日の中で適量といわれているのは

レモン白湯・・朝一で1杯（200ml）

白湯・・500～600ml

なので、

日中はできる限り

こまめに白湯もとってみてください

「なかなか難しいわ～」

というあなたは、

まずは朝一の一杯のレモン白湯から

始めてみましょうね♪

まずは一週間♪

続けてみて、デトックス効果を

体感してみましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました♪

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あなたも低気圧女子？？疲れを癒すとっておきのリラックス法

こんにちは、mitsuです♪

今回は、

『低気圧女子』の疲れを癒す

とっておきのリラックス法

についてお伝えします。

梅雨のじめじめした日が続きますね。

突然ですが、　

雨の日や曇りの日って、

なんだか体が重たくなりませんか？？

『わかる～！！』

っていう方、多いんじゃないでしょうか？？

『雨が降ると頭痛がする。。』

『肩凝りが悪化する。。』

『なんだか憂鬱な気分になる。。』

実は、

天気が悪い日に

女性が不調を訴える原因って

『低気圧』にあるんです

そんな女性の多くは

『低気圧女子』と呼ばれています

初めて聞いたという方も

多いのではないでしょうか？

ただ、

この言葉、

キレイを目指すあなたなら

絶対に知っておくべきです！

『結婚式の準備、彼が全然手伝ってくれない』ｲﾗｲﾗ...

『マッサージしてるつもりなのに、全然肩こりが治らない』ﾓﾔﾓﾔ...

『毎日忙しくって、なんだかだるい』ﾍﾛﾍﾛ...

なんだか、

そんな気分が続きときって

ありますよね？？？

、、 

20代女性の約7割が当てはまるという

『低気圧女子』

あなたの症状も、

ここに当てはまるかもしれません

このあと、

これを読んでるあなたにとって

とっっっても大事なことをお伝えします

雨がじとじと降り続く毎日。

先の見えない憂鬱な日々は続き　

結婚準備をしているあなた。

彼に対して、

なんだか

もやっとしたいらいらが募り

発散できずに抱え込んで

もはや爆発寸前のあなた。。

結婚式って、

意外と決めることも多いし

準備も大変だし、、

『あ～もう嫌だ〜～～！！！』

って、、

そんな自分が嫌になって

結婚式や準備や、結婚自体が嫌になる。。

なんてことはあってはいけません！

でも、大丈夫です！ 

そんな憂鬱な日でも、 

自分を受け入れることで

彼にも友人にも、　

自分にも優しくできる

余裕のある

あなたでいる方法があります♡

内面まで輝くあなたを手に入れましょう！

そして、頑張らなくていいときは

そのときは

とことん自分を癒してあげましょう

では、

『低気圧女子』は

なぜ、天気の悪い日に体調が悪くなるのか？

お話したいと思います。

そんな原因は、

『低気圧』×『自律神経の乱れ』

にあるんです。

では、自律神経って、

どんな働きをしてくれているか知ってますか？ 

自律神経とは、

体温調節・呼吸・血流・消化・排泄・免疫・代謝

など、

生命維持に絶対必要な機能を

自動的にコントロール

してくれています。

夏や冬でも体温を一定に保ち、

気圧の変化に合わせて、

内側からバランスを保ってくれてるんです。

天気や気温の変化があまりにも急激だと、

自律神経による対応が追い付かずに、

様々な不調が出ます。

梅雨の時期など、

気圧の急変や気温の低下では、

血管が収縮し、腰痛、関節痛といった

「痛み系」の症状の要因

になります。

曇りや雨、気温が上がった日は、

血管が拡張し、

眠気やだるさ、偏頭痛

を引き起こします。

女性は特に、

「生理周期の影響」

「筋肉量が少なく、骨格がゆがみやすい」

ことが原因で、

もともと自律神経が乱れやすいため

低気圧の影響を受けやすいのです。

とくに、梅雨の時期には

「低気圧」

「寒暖差」

「日照不足」

などが重なり、

女性を悩ませる原因となります

そんなときの対処法とは？？

• 首と顔のあたため

　首や肩を温めることで、その熱が自律神経に伝わって、緊張がほぐれます。

　血流がよくなり老廃物も流され、肩こり改善になります！

• ぬるめのお湯に入浴（38℃～40℃）

　血流促進！肩こりやだるさを癒してくれます

• 朝は30分早起く目覚めましょう

　気分の落ち込みやだるさを改善してくれます

　寝すぎると自律神経の働きが鈍るので要注意

• 耳マッサージ

　耳たぶの少し上を、ひっぱる（5～10秒）

　さらに上下に動かすのもおすすめ！

• 雨で体が濡れたらしっかり温める

　梅雨による冷えと低気圧が重なると、

　腰痛・肩こりを引き起こします

　雨に濡れたらエアコンで冷えないように！

いかがでしたか？

今すぐはじめられる内容なので、

『なんだか疲れたな～』

とか

『体ががちがちだな～』

なんて日は、

この方法で自分の体を癒してあげましょう♪

どんな気候のときでも

できる限り

ノンストレスに

毎日を気持ちよく迎えるために

ぜひ試してみてください♪

一緒に、外見も、内面も

ぴかぴかな私を手に入れましょう！！

 最後まで読んでいただき、

ありがとうございました♪

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ベッドで簡単！二の腕エクササイズ

こんにちは、mitsuです

眠れない夜に、ベッドに寝そべって

このブログを読んでる方、

多いんじゃないでしょうか？

そんなあなたも、

寝る前にベッドでできる！

たった10分二の腕エクササイズ

をご紹介します♪

その前に、、

あなたは、なりたい理想の二の腕

思い描けてますか？？

漠然とただ筋トレをしているあなた。

残念ですが

それじゃ、

絶対痩せれません。。

ごめんなさい。

でも、ほんとなんです。。

このままじゃ、

あなたの大事な結婚式は

ぶよぶよ二の腕のまま迎えることになり

せっかくこだわって選んだドレスなのに

みんなの視線が、

私の二の腕を見てる気がする・・

二の腕が気になって

全然楽しめない、、((((；ﾟДﾟ)))))))ガクブル

旦那さんのお友だちにも

奥さん綺麗だねって褒められたかったのに、、

楽しみにしてた結婚式なのに。。

。。。

せっかくの大切な一日を、、

そんな1日にしてほしくありません！！

大切な1日を、

最高な1日にするために

ダイエットをする上で、

目標を決めることってほんとに大事！！

理想の二の腕をイメージすることはすごく大切なんです

科学的にも、

脳をだまして成功体験を生み、

それによって得た自信や感触によって

パフォーマンスが向上する

と立証されています。

別分野ですが、

サッカーの本多選手や、イチロー選手、

アイススケートの羽生選手も、　

成功している自分のイメージを

何度も思い浮かべることで、

目標を実現している

といいます。

あなたのダイエットも

まったく同じです

筋トレが終わったら、

夢の中で、ほっそり二の腕になった自分が

ウエディングドレスを着た美しい姿

を思い浮かべてください♡  

何度も言います。。

これ、

ものすっっっっごく大事です

それだけで、

1ヵ月後の結果が全然違います

実際、私が出会ってきた、

ダイエットに成功した花嫁は

ポジティブに、かつ具体的に

なりたい自分を

イメージしていました！   

『二の腕痩せして

こだわりのウエディングドレスを

誰もが羨むくらい綺麗に着て、

みんなにみてもらうぞー！！』エイエイオー♪

『そんなこと言われてもイメージつかないわ』

というあなたのために、、

数字で見てみましょう

『みんなの二の腕サイズってどれくらいなんだろう？』

というみなさんの疑問にお答えします！

理想の二の腕サイズはこう言われています↓↓↓

・身長145cm＝21.1～23.2cm
・身長150cm＝21.7～24cm
・身長155cm＝22.4～24.8cm

・身長160cm=23.2～25.6cm

・身長165cm＝23.9～26.4cm

・身長170cm＝24.6～27.2cm

・身長175cm＝25.3～28cm

理想の二の腕サイズ＝身長×0.145～0.16

※二の腕の計測方法ですが、腕を体に垂直にまっすぐ伸ばした状態で、一番太いところをメジャーで図ってみてください

計算してみましたか？？

女性誌のモデルの平均サイズが23cmとのことなので

実際、結構厳しめの設定ですね（笑）

人により目標の差はありますし

数字がすべてではないです！

漠然と、どのくらい頑張ったらいいのか

わからないあなたは

以上の数字を参考にしてみてください♪

『せっかく筋トレしてるのに、全然痩せない』

そんなあなた、

スタート時点のサイズを測ってますか？

あなたが、

今、何のために、

筋トレをしていて

いつまでに、どうなりたいのか

しっかり思い描きながら、

行っていきましょうね♪

そうすることで、

明日の私..

明後日の私...

日を追うごとに

見違えるほど美しい理想の二の腕

に近づいていきます

それでは、

ベッドで10分！

簡単二の腕エクササイズ

をご紹介します

•  うつ伏せ二の腕パタパタ＆ねじねじ（３分）

　１．ベッドにうつ伏せになる

　２．両腕を背中と垂直に引き上げる

　３．腕をしっかり伸ばした状態で、両方の肩甲骨を寄せるように、両腕をぱたぱたと内外に引き寄せる。このとき、手のひらは向かい合わせる（10回×2セット）

　４．③と同じ体勢で腕をくるくるとねじる（10回×2セット）

　※ポイントは、勢いをつけずにゆっくりと行うこと。二の腕にしっかりと効いてるのを意識しながら行いましょう。『二の腕、細くなれ〜〜〜！！』と唱えるのも忘れずに♡

• 逆腕立て伏せ（４分）

　１．膝を曲げてベッドに座り、手を肩の真下あたりにつき、指は体の方を向ける
　２．お尻を床から軽く浮かせる
　３．その状態で肘を曲げ、腕立て伏せをする（10回×3セット）

　※10回がきつい方は、5回からでも大丈夫です

• 肩甲骨はがしエクササイズ（２分）

　１．バスタオルを2枚重ねて丸める（クッションを半分に折ってもOK）

　２．棒状のタオル（クッション）の上に仰向けになる

　３．両手を広げる

　４．ひじを90度、頭の方に曲げ、そのまま2分間キープ

　　※肩甲骨をはがすと柔軟になり、血液の循環がよくなることで、二の腕の老廃物も流れやすくなります

以上です！

簡単でしょ♪

寝る前の、たった10分でできます

なんなら、肩甲骨はがしに関しては、

リラクゼーション効果もあり

やってみるととっても気持ちいいんです♪

私も毎日寝る前に行ってます♪

疲れてる日は、回数減らしても大丈夫です！

大切なのは、

なりたい自分を描いて

継続すること

さらに、ひとつ前の記事の

二の腕マッサージをした後に行うと

より効果的です♪♪

今からはじめて

美しいしなやかな二の腕を

手に入れましょうね♡

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知らなきゃ損！二の腕痩せメカニズム

こんにちは、mitsuです

今回は、毎年迫力をましていく

二の腕の痩せメカニズム についてお話します

結婚式を迎える花嫁にとって、

一番の楽しみはドレス選び♪

彼とドレスショップにいって

うきうきでドレスを選びます

とても幸せな瞬間です♡

店員さんに勧められるがまま、いざ試着！

ﾜｸﾜｸﾄﾞｷﾄﾞｷ.....

『え。。。。。。。。。。。』

鏡に映る、ドレスからはみ出るお肉たち

たくましい二の腕

顔と同じくらい太い、立派な二の腕。。

『え？！これ、私、、？？

　こんなに二の腕太かったっけ・・・』

『やばい、彼にも見せられない・・・』

と驚愕した経験がある方、

いらっしゃいますよね？？？　

そうです。

そのとおりです。

紛れもなく

あなたの二の腕、

洋服に隠れている間に

確実に年々太くなってます。

ここで、あなたの選択は、2つに迫られます

①『しょうがない、、

  二の腕が隠れるドレスを探そう』

②『二の腕痩せして、

 ドレスを絶対にきれいに着てやるぞ！！』ﾒﾗﾒﾗ

考えてみてください...

あなたはどちらを選びますか？？

① を選んだあなた。

　とても残念です。。

　残念ですが、、

　このタイミングを逃すと　

　あなたの二の腕痩せの夢は

　二度と叶わないでしょう

　悲しいですが、、

　年々肥大化していく二の腕と

　ずっと付き合っていくしかありません

② を選んだあなた

　この段階で、はじめられるあなたは　

　本当にラッキーです

　今日から、

　あなたの二の腕はみるみる

　理想の姿にかわっていきます

　彼にも、きれいになったドレス姿を見せて

　惚れ直されること間違いなしです　

　最高の姿で結婚式を迎える

　たくさんの友人に羨まれる

　理想の姿をイメージしてみてください。。

　・・・

  最高に幸せな瞬間ですね ♡

では、そもそも

二の腕ってなかなか痩せないのでしょうか？

二の腕のふりそで部分は

「上腕三頭筋」といわれ、

日常生活では、　

ほぼ使われない筋肉 です

そう、

「使われない」んです　

さらには、

姿勢が年々悪くなることで

猫背・巻き肩になり、

この「上腕三頭筋」が

ますます使われなくなります

また、血行が悪い人は、　

ここにどんどん老廃物がたまり

ただでさえ「使われてない」二の腕に

脂肪が蓄積されるという

負のスパイラルに陥ります

経験している方、多いと思いますが

なぜか、夏が来るたびに

ノースリーブの服に違和感を感じるのは

気のせいではありません。 

大きな声では言えませんが

私も昔は毎年感じていました、、orz

年々「使われない」上腕三頭筋に　

老廃物が蓄積されていっています

しかし、逆に言えば、

「上腕三頭筋」を

意識して触ってあげれば

二の腕痩せは簡単に実現します！

今まで無視していたのだから

正しい順番でほぐしてあげれば

効果は絶大です！！

『どうせ痩せないから』と

諦めないでください

ヤレバ、痩せます！！！

『なんだかよくわからないけど、

　どうすればいいの？』　

と思ったそこのあなた

安心してください。　

履いてます。　　　hey‼︎

ｽﾐﾏｾﾝ。。。

失礼しました。

気を取り直して！

二の腕痩せの ２STEP

をお伝えします

１、マッサージ

リンパに老廃物が溜まると、血行が悪くなり、溜め込みやすくなったところに、皮下脂肪がついてきます。この老廃物をしっかり流してあげるために、マッサージが必要です。

２、筋トレ

二の腕に筋肉をつけることで、脂肪が燃えやすい体になり、冷えがなくなって、リンパの流れが良くなり、老廃物が溜まりにくくなります

気づきましたか？

この二つの要素は、とてもつながっています。

まずは、

「使われない」ことで、がちがちに滞った

老廃物を流してあげること

そこで、今日は、

STEP1

自宅で簡単に５分でできる

二の腕痩せマッサージ

について書きたいと思います

 以下の順番でまずはやってみてください♪

１.  ストレッチ（左右それぞれ10～20秒）      

  腕を真上に上げて、二の腕と脇の下をしっかり伸ばす

  壁にもたれかかって体重をかけると効果的！

２.  オイルを両腕全体に塗布する

  ※オイルはなくても大丈夫ですが、オイルを使うことで、肌への摩擦を防ぎ、潤いの肌を保つことができます！

３.  親指とその他4本指で腕を挟み、指の腹を使い手首から脇の下に向かって、腕の内側をギュッギュッと揉みほぐす（3～5回）

  ※とにかく、脇の下のリンパに流すことを意識します！

４.   ③と同じ手順で、腕の外側も同じように手首から脇の下に向かって揉みほぐす（3～5回）

５．手首から脇に向かって、手のひら全体を使って、撫でるように流していく（3～5回）

  ※脇の下へリンパを流すイメージ！

６．二の腕の下側の脂肪（上腕三頭筋）を指でもみもみとつまむようにほぐす

  ※このとき、『脂肪よ！なくなれ～！！』と唱えまくります。脇の下に流すことも意識して！

７．ひじから脇の下に向かって、手のひら全体で、撫でるように流す

８．親指とほか4本の指で脇を挟み、ゴリゴリとほぐし、老廃物を流してあげる

これで完了です！

ちょこちょこ呟きましたが、

このマッサージのコツは２つ！

１、腕にたまった老廃物を、脇の下のリンパに流すことを意識！

２、ダイエットはマインドコントロールがとっても大切

　『脂肪よ、なくなれ～！！！』

　これは絶対念じ続けてください

綺麗な二の腕を手に入れて

大好きな彼を惚れ直さましょうね♡

STEP 1. マッサージ に

STEP２. 筋トレ を組み合わせることで

確実に理想の二の腕に近づきます！

筋トレについては次回のブログに書きますね♪

最後まで読んでいただきありがとうございます

今日から、まずは二の腕マッサージを始めて

絶対に、きれいになった姿で

理想の自分を実現しましょう♡

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