朝のパン食で痩せる
こんにちは、mitsuです♪
今日は、
「朝のパン食で痩せる」
方法についてお伝えします。
早速ですが、
あなたは、今日の朝ごはんに
何を食べましたか？？
「食パン一枚にバターたっぷりですましてる」
「コーヒーだけ」
なんて、そんな生活になっていませんか？
この記事を読まずに
その習慣を続けていると、
せっかくダイエットをしていても
全然痩せないし
カラダのラインも全く変わらない、、
「このままダイエットしてて、本当に痩せるのかな」
「どうせ痩せるなんて無理なんだ。。」
「結婚式で着たいあのドレス、諦めようかな・・」
って戦意喪失。。
先の見えない不安と
せっかくのがんばりが報われない
やるせない気持ちでいっぱい
ダイエットするのも嫌になって
なんだなにもかも嫌になっちゃう。。
最悪の負のスパイラルに陥ってしまいます。。
その結果、
「5キロ痩せて7号のドレス絶対に着たいです！」
と宣言してきた、
ドレスショップの店員さんにも
なんだか会いづらい。。。
結局、
全く何も変わらないまま
結婚式当日を迎えることになり
ダイエット成果を楽しみにしていた
彼にも白い目で見られ。。
本当に自信喪失、、
楽しみだった結婚式が
とても憂鬱な日に様変わりしてしまいます。。
でも大丈夫！！！
あなたの、成果が出ない原因は
『毎日の朝ごはんの習慣』
にあります。
この記事を読んで、
次の朝から実践すれば
みるみるカラダが軽くなり
痩せやすいカラダを手に入れること
ができます！
ドレスの１サイズ分なんて簡単にダイエット♪
ドレスの店員さんからは、
「すごい！どうやって痩せたんですか？？！」
「ドレス姿、とっても綺麗ですよ～！！」
なんて褒められて
試着についてきた彼もびっくり！
「めっちゃ痩せたね！！！すごい綺麗～！」
って、
惚れ直されること間違いなしです♡
これぞ、あなたの欲していた
理想の未来ですよね♡
ダイエットのカギを握るのは、
『朝一にとる食事』です。
睡眠中には、エネルギーが消費されており、
朝起きたばかりのカラダは、
空腹で「飢餓状態」になっています。
「飢餓状態」のカラダは、
栄養をエネルギーでなく、
「脂肪」として取り込んでしまうため、
その後の食事次第では
太りやすくなってしまいます。
食事の量のバランスは
朝 ＞ 昼 ＞ 夜
の順でとるのが好ましいです！
朝はしっかり栄養を取って体を動かし
夜は寝るだけなので、
食べる量をできるだけおさえましょう♪
さらには、朝食には、
パンよりご飯が望ましい。
ってよく耳にしませんか？？
実は、そうでもないんです。。
［カロリー］
パン6枚切 1枚（67g）：177kcal
ご飯一膳（140g）：235kcal
あれ？？
思ってたのとちがいませんか？？
100gのカロリーで比べると、
パンの方が高いんですが、
一回の食べる量で比べてみると、
ご飯のほうが
カロリーが高いんです！
でも、一般的に
パンよりご飯の方がダイエットに良いとされるのは
・ご飯のほうが、腹持ちがよくて、
パンよりお腹が空きづらいため、間食の量が減る
・パンに塗るバターやジャムなどの糖分で
カロリーを余計に摂取する
ことが理由に挙げられます。
結論、
朝から食べるパンの種類やバター等の量を考えて、
お昼までに間食をとらないようにすれば
朝からパンは太らない。です。
では、パン食で痩せるメニューにするには
どうしたら良いのでしょうか？？
１．固いハード系、濃い色のパンを選ぶ
- フランスパン、ベーグル
基本的に、卵や砂糖、バターを使わないため、
糖質や脂質が少なくカロリーも少ないパンです。
ただし、ベーグルは1個がわりと大きい（重い）ので
カロリーに注意して選びましょう。
- 全粒粉パン、ライ麦パン
白いパンよりも暗い色のパンを選ぶ。
腹もちがいい上に、栄養価も高くてヘルシーです。
２．野菜を一緒に摂る
腸での脂質・糖質の吸収を穏やかにするには、
野菜の繊維で腸に膜を張るのが有効です。
ちなみに、体を冷やすことのあるサラダよりも
量を抑えてたくさん摂れる温野菜がオススメ！
目標達成までにダイエットを続けるコツは
我慢することなく、
好きなものを適度に食べて
ストレスなく続けることです♪
痩せる朝食＝カロリーを摂らない
ではありません！
重要なのは、
素材の選び方や組み合わせ方です
パン派のあなたも
ごはん派のあなたも、、
いろんなものを食べて
体内からきれいにしていきましょうね♡
朝ごはんを少し変えるだけで
新しいあなたの
楽しい一日がはじまりますよ♪
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました^o^
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