ベッドでできちゃう！美尻にめちゃ効く簡単筋トレ！
こんにちは、mitsuです♪
本日は、
『美尻メイキング筋トレ』
についてお話します。
美尻って永遠のテーマですよね？！
最近は、美尻トレーニングを
よく聞くようになり、
「きゅっとあがったお尻」
はみんなの憧れとなっています。
「ちょっと見せられないわ・・」
というあなたも、
この記事を読んで
トレーニングを続けていけば、
「ぷりっとあがった４D美尻」
手に入りますよ♪
パンツを履いた後ろ姿も超きれい！
リュックを背負ってるふりして
ぺた尻を隠したり。。
長い上着で隠したり。。。
そんなことはもう必要ありません！！
彼氏との夏のお楽しみ♪
海デートも
セクシーなビキニで颯爽と
登場できますよ
でも、
この筋トレを行わずに
あなたのだらだらとした家時間。。
家に帰ってきたらソファーに寝そべって
とりああえず夕食前に
ポテチをぼりぼり。。
夕食後にはまたソファーへ。。。
なんて生活を続けていたら・・・
あなたに美尻なんて
絶対手に入りません！！！
美尻はおろか、
ダイエットなんてもってのほかです、、
今すぐ、毎日の習慣から
正していきましょう！！♪♪
まちにまった会社の夏休み♪
彼との予定も盛りだくさん♪
初日は、彼の友達カップルと
3組でトリプルデート！
夏といえば！
海でBBQ！！
さあ！泳ぐぞ！！！！
ってゆうときに、
友達カップルの
彼女たちのスタイルのよさに驚愕。。。
お尻はぷりっとあがって
引き締まったボディ・・
ビキニが似合うこと似合うこと・・・
さあ
そこからの
その一日は最悪です。。
彼氏の目線もなんだかひややか・・・
「ああ恥ずかしい。。
来るんじゃなかった・・・」
「最近、お尻が垂れてきたからさ～
お尻のトレーニングやってるんだよね～」
「私も～～～」
って、、、、
やっぱり、
綺麗な人は努力してるんです！！！
あなたが、家に帰って
ソファでごろごろした時間を
過ごしているあいだに・・
・・・
でも、大丈夫です！
今から、あなたも
おうちでできる
「美尻筋トレ」をはじめれば
ぺたんこで、
誰にも見せられないお尻から
「彼氏も自慢の美尻」♡♡
手に入れることができますよ！
友達からの海へのお誘いもひっぱりだこ♪
「俺意外と海に行かないで」
なんて、
心配されちゃうかもしれません♪
新婚旅行で予定していた
ハワイでも
思う存分ビキニで楽しめちゃいます♡
考えるだけで
うきうきの連続ですね♡
ただし、
ひとつお伝えしたいことが・・
きれいな美尻は、
数日では手に入りません！！
ちょっとだけ頑張って
続けていく必要があります！
毎日のたった10分ですが、
週2回
3ヶ月は継続していきましょう！
そうすれば、3ヵ月後には確実に
今のお尻から想像がつかないような
４Dヒップ♪
手に入りますよ！
それでは、まず、
お尻について学びましょう♪
お尻の筋肉ですが、
・大臀筋（だいでんきん）
・中臀筋（ちゅうでんきん）
・小臀筋（しょうでんきん）
の３つの筋肉に分かれています
この、
大臀筋と、中臀筋を鍛えてあげると
バランスの整った綺麗なお尻になるんです♪
「お尻に筋肉をつけると
お尻が大きくなりそうで不安・・」
と思ったあなた！
それは大きな間違い。
お尻に筋肉がないと、
だらーーーっとお尻が重力に負けて
「垂れ尻」
になってしまうんです！
筋肉がある人のお尻は、
筋肉がお尻をぐっと持ち上げてくれるので
大きくてもキュっとしまったお尻にみえます！
お尻をしっかり使って歩いたり、
階段の昇り降りをしていると
たくさん歩いても疲れにくい身体になります♪
逆に、太ももやふくらはぎの筋肉が
ぱんぱんになりやすい方は、
お尻の筋肉を使っていない証拠！！
お尻の筋肉をしっかり使ってあげると
脚への筋肉の負担も減って
お尻だけでなく
下半身痩せも期待できます♪♪
お尻って、すごいでしょ！！
では、
簡単にベッドでできちゃう！
『美尻メイキング筋トレ』
はじめていきましょう♪
STEP１：ヒップリフト
１．仰向けに寝る
２．ひざを曲げて、足裏を床につける
３．お尻を上に持ち上げ、首と足裏だけで支えてキープ（30秒×3セット）
※大臀筋に効いてきます
STEP２：バックキック
１．両膝、両手をついて四つんばいになる
２．右足をゆっくり後ろに伸ばしながら持ち上げ（お尻と同じ高さ）、左手は一直線に伸ばす
３．手足を元に戻して２の動きをくり返す（左右各20回×3セット）
STEP３：ファイヤーハイドラント
１．四つんばいになる
２．ひざを外側に持ち上げる（お尻と同じ高さにひざがくる位置）
３．足を元に戻して２の動きをくり返す（20回×2~3セット）
はい！
お尻の筋トレは以上です♪
最初は、
無理なく続けられる回数を自分で決めて
徐々に慣れたら増やしていってみてください＾＾
段々と、
お尻がきゅっとしまってくる感覚
があるはずです！！
1日ではなかなか効果が出にくいので
無理なく継続することを
心がけてみてくださいね♪
あなた史上最高の、
最強美尻♡
手に入れましょうね！！！
「私のお尻なんて
無理に決まってる。。。」
なんて
やる前からあきらめたら絶対だめですよ！
あなたにも、必ず美尻手に入ります！！
ぜひ、信じてやってみてください♪
一緒に、がんばりましょう！！！！
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憧れの天使の羽が埋没！！あふれるほどの背中の贅肉の原因は○○にあった！
こんにちは、mitsuです♪
今回は、
女性のきれいな後ろ姿の憧れ
『天使の羽』
を手に入れる方法についてお伝えします。
天使の羽が埋もれてしまってるあなた！
その原因がどこにあるか知ってますか？？？
お！気になる！
というそこのあなた！
ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
結婚式のドレスの試着♪
背中が出るドレスって
今流行ってるし、、憧れ～～
「結婚式のドレスって、
バックスタイルがポイントなんですよ～～
後ろ姿が結婚式で一番見られますよ」
と店員さん。
「なるほど、たしかに！」
と、背中が綺麗にあいたドレスを試着して
彼にお披露目♪
ジャーーーーン！！
「お！かわいいね～！！」
ほめられて気分は最高潮♡
「じゃ、後ろ姿も写真撮りましょうね～～～」
と勧められて、
写真を撮ってもらうことに。。
「どれどれ～～」
とできあがった写真を見ると驚愕。。。
恐ろしいほどドレスにのっかった
贅肉たち。。
盛り上がった背中のお肉。。
無理やりしめられたファスナー
ぱんぱんで
ドレスがかわいそう。。。。。
天使の羽なんて夢のまた夢。。
「後ろ姿って
一番みられるって言ってたよね。。
これじゃ隠すしかないじゃん、、、」
写真を撮ってた彼も苦笑い。。
「○○って、
後ろ姿おばさんみたいだね、、」
・・・・・・・・
ヤメテクレ。。。。。。
テンションは一気にダウン。
そんな一言を放った彼が
にくくてたまりません。。。
このドレスを勧めてくれた
店員さんにまで
恨めしく思ってしまうわたし。。。
最低だ。。。。。
と、
ショック状態で
せっかくの楽しいはずの時間が
台無しになってしまうかもしれません。
あなたが、
この記事を読まずに、
そもそもの原因である○○のことを
知らずに日々をすごしていると・・
間違いなくその日は訪れてしまいます。。
でも、この記事を読んでいる
あなたは大丈夫！！
○○をしっかりと動かしてあげることで、
あなたの背中にどっぷりついた
「贅肉ちゃんたち」とは
さよならできちゃいます♪
「背中が隠れるドレスお願いします。。」
なんて店員さんに小声で頼まなくても
もう大丈夫♪
「きれい～～～～～～～！！」
と、ドレス姿をみて驚く
彼の顔を想像してみてください♡
めちゃくちゃ嬉しくないですか？？？
美しい背中と天使の羽を
手に入れたあなたは、
「どのドレスもかわいくて迷う～」
なんて、選びたい放題！
「○○様、ほんとに何でも似合われるから、
うらやましいです～～～」
なんて褒められて、
結婚式当日を
想像すると、
わくわくがとまらない！！
結婚式って、
ただでさえ普段の仕事が忙しい毎日に、
いろいろと決めることも多かったり、
当日のゲストのことを考えると
気を遣うことも多かったりして。。
ストレスを抱えがちな花嫁って
多いんです。
その中でも、ドレス試着は
唯一の花嫁の楽しみ♪
一生に一度の結婚式！！
せっかくの大切な時間を、
思う存分楽しいひとときにしましょうね～♡
では、
にっくき背中の贅肉が
蓄積される原因をお伝えします。
それは、
『肩甲骨』です。
肩甲骨とは、
背中の上部にある逆三角形の骨。
手のひらくらいの大きさの骨なんですが、
上腕や、鎖骨などと連携して
肩の筋肉を動かす大事な役割。
背中にある肩甲骨って
腕や足ほどには
なかなか動かす機会が少ないですよね？
でも、上半身の軸となる
肩甲骨が固まっていると、
肩こりや猫背、背中のむくみなどを
引き起こしてしまうんです。
そうなると、、
代謝が下がり、血液の循環が悪くなり、
老廃物や疲労を溜めこんだ結果、、
「背中デブ」
ができあがってしまいます。。
これによって、、
下着に乗っかるような部分の
背中の筋肉は
伸び縮みできない状態で不活性化し、
脂肪がたまります。。。
そこで、
この肩甲骨まわりに
ベタッと張り付いてしまった筋肉を
はがしてあげる必要があります。
では早速、
はじめていきましょうね♪
『寝る前5分♪
肩甲骨はがしストレッチ』
STEP１：タオルで肩甲骨のばし①
１．骨盤をたてて背筋を伸ばした状態で座る
２．フェイスタオルの両端を両手で持って両腕を頭の真上へ伸ばす
３．息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るよう、ゆっくりおろす
※肩甲骨をぐっと中央に寄せるイメージ
４．息を吸いながらタオルを頭の上へ戻し、３をくり返す（10回×2セット）
STEP２：タオルで肩甲骨のばし②
１．STEP1の姿勢のまま、タオルを持った両手を胸の前に持ってくる
２．息を鼻から吸いながら、胸をそらし、タオルを引き寄せる
※肩甲骨をぐっと中心に寄せる
３．息を口から吐きながら、骨盤を後傾し、背中を丸め、腕をぐっと前にのばす
※肩甲骨を開くイメージ
４．２～３をくり返す（10回）
STEP３：首～肩甲骨のばし
１．右手を左の頭の上部分に、左手は背中の腰上に手の甲があたるように固定する
２．右手で頭をぐっと横に倒す（10秒）
※首～肩～肩甲骨までの伸びをしっかり感じよう！
３．２の姿勢のまま、左手を伸ばして、頭の上を通り、右にぐっと倒すように、腰～脇～腕をのばす（10秒）
※左のお尻が浮かないように注意。左腕は、肩甲骨から腕のつもりでぐっとのばすこと
４．１～３を逆側も同じように行う
STEP３：肩甲骨～背中~腕をストレッチ
１．左手を、体の前で右手で挟んで右側にぐっとのばす（10秒）
※腕だけでなく、肩甲骨から伸びるイメージ
２．１の姿勢のまま、左腕の角度を変えて斜め上、斜め下にものばす（各10秒）
３．左手の手のひらを、くるっとまわして外側を向けて、１～２同様にのばす
※どの部分がのびているか意識してみよう！
３．１～２を逆側も同様に行う
ハイ！
以上です！
しっかりと、肩甲骨を意識して
きちんとのびを感じられれば、
身体がぽかぽかしてくるはずです。
普段の動きでは
なかなか伸びないところなので、
毎日の寝る前5分で
動かしてあげてください♪
みるみるうちに、
憧れの天使の羽が
現れてくるはずです♪♪
とっても簡単で、
リフレッシュできるストレッチなので、
ぜひ今日からはじめてみましょう♪
それでは、今日も最後まで
ありがとうございました＾O＾
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ダイエットのきれいを手に入れる救世主？！納豆最強説
こんにちは、mitsuです^^
今日は、
みんな大好き？！
『納豆最強説』
についてお伝えしたいと思います
納豆が身体にいいって
もはや常識ですよね？？
「聞かなくても知ってるよ～」
なんて思ってる方も、多いと思います。
今回は、
ダイエット中に摂る納豆が、
あなたの身体に
どれだけよい影響を及ぼすか
についてお伝えしていきます！
この記事を読まずに、
今の生活を続けながら
ダイエットをはじめると。。。
思っても見ない結果に
陥ってしまう可能性があります
今日はまちにまった結婚式！
１サイズ痩せて
ダイエットも成功したし、
もういうことなし！！
・・・のはずが。。
なぜか肌のコンディションは
ぼろぼろ。。
スキンケアも毎日怠らなかったのに
お顔はぶつぶつだらけです、、
「こんな顔じゃ
結婚式なんて迎えられない。。。」
幸せ絶頂で輝いてるはずなのに、
なぜか冴えない顔色、、
どんなにメイクしても
隠しきれない人生最大の肌荒れ。。
「花嫁って、
みんな綺麗になるんじゃないの？？」
さらには、ダイエットなかばから
便秘が続いてて
今日も胃腸が絶不調。。
「うぅ、、、お腹いたい。。。」
・・・
まさかの結婚式の最中に襲われる腹痛。。
これこそまさに悲劇です。。。。
ドレス着てるし、
「トイレ行きたい」
なんて言えないし・・・
高砂で、みるみるうちに青ざめる花嫁。。
でも、お腹が痛いなんて誰にもいえません、、
必死にごまかしますが
できあがった写真は、どれも
最悪のひきつり笑顔。。
こんな最悪な結婚式を
迎えてしまうことになるかもしれません。。
、、
でも大丈夫！
この記事を読み進めていただければ
あなたにそんな日が訪れることは
ありません！！！！
ダイエットが成功するだけでなく、
お肌まできれいになっちゃっています♪
「○○の肌って、ツヤツヤできれい～～～～」
「腕も白くて、つるつる～～！！」
って、誰もが羨む
理想の花嫁になれちゃいます
彼も、
「奥さん、超きれいじゃん！！」
なんて言われて鼻高々♪
惚れ直すこと間違いなしです♡♡
ただ単に痩せるだけでなく、
綺麗に痩せて
史上最高のあなたの美貌
を手に入れましょう♡
その成功の秘訣は
『納豆』
にあります。
まず、『納豆』に含まれる
ダイエットに効果のある栄養素
のお話をします。
納豆の栄養素をいくつかあげてみます♪
・食物繊維
腸内環境を整えて、便秘解消してくれる
・納豆キナーゼ
血栓を防いで、血液をさらさらにしてくれるので、代謝が上がり痩せやすい体になる
・大豆イソフラボン
・コレステロール値を下げる働きにより、余計な脂肪を蓄積しづらくする
・肌のハリを維持したり、シミやしわを予防する効果がある
・アディポネクチン（別名：痩せホルモン）
脂肪燃焼してくれる働きがある
・植物性たんぱく質
消化に時間がかかり、腹持ちがよくなる効果
・・・
いいことばかりの納豆の栄養素ですが、
実は、
納豆の栄養素の特徴として、
ほかの優れた栄養素に特化した食べ物よりは
劣ってしまうんです。。
でも、それ以上に
納豆にしかない強み
があります！！！
それは、納豆が
『発酵食品』
であること。
発酵食品はダイエットに
超優れた食材です！
・腸内環境の改善
・肌も間違いなくきれいになる
・綺麗に痩せられる
どうですか？
最高じゃないですか？？？
発酵食品を食べると、
腸内の善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌は、
別名やせ菌と呼ばれ、
余分な脂肪を吸収せずに
体外に排出するのをサポートする働き
があります。
また、発酵食品により
腸がキレイになると、
幸せホルモンであるセロトニンや、
やる気ホルモンのドーパミン
が分泌され、
前向きな気分で
ダイエットを続けること
ができちゃうんです♡♪♪
なんだか『発酵食品』
って、ものすごく
すてきすぎる食べ物だと思いませんか？？？
つまり、、
納豆は、
様々な栄養素が含まれている上に
『発酵食品』であることで、
ダイエットに最強の食べ物である
といえます！！！！！！
ちなみにですが
、、、
「豆乳」なんかもよさそう♪
と気になってる方も多いと思いますが、
大豆に含まれる栄養素は一緒です。
ひとつ違うのは、
豆乳は『発酵食品』ではないこと。。
なので、
残念ながら納豆には一歩及ばずの結果となります♪。。
最後に、
納豆の効果的な食べ方
についてお話しますね。
・納豆は、１日１パックまで！
意外と知られてないんですが、納豆に含まれている”セレン”という成分を摂りすぎると、胃腸障害や下痢、疲労感といった症状を引き起こすとされています。摂りすぎには注意しましょう！
・納豆と一緒にたんぱく質が含まれる食材をあわせて摂りましょう
・ご飯と卵焼きと納豆
・ご飯とサバと納豆
・納豆パスタにツナ缶
からだづくりに必要な「たんぱく質」はダイエット中に不足しがち！しっかりと摂っていきましょう♪
ハイ！
以上です！
納豆効果、理解できましたか？？
簡単に始められる上に、
効果的な食べ方を
意識して摂るだけで、
ものすごい美容効果が得られますので
ぜひぜひあなたも
今日から始めてみてください♪
綺麗に健康的に痩せて
幸せな結婚式を迎えましょうね♪♪
本日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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手でぶ解消！テレビを見ながら簡単指やせ3STEP！
こんにちは、mitsuです♪
今日は、
『手でぶ解消！簡単指痩せ』
についてお伝えします
なにそれ気になる！！
ていう方は、
この記事を最後まで読んでみてくださいね♪
ふと、友人と手を見比べたときに
自分の指の太さに驚いたこと
ないですか？
可愛いネイルをしても
なんだか指を見せるのが恥ずかしくて
手を隠してたりしませんか？？
今日は記念日で彼とディナーデート♡
可愛いワンピースに
ネイルもばっちり！
昨夜のパックの甲斐あり
お肌もつやつやで
気分は絶好調♡
最高においしいディナーで、
デザートも食べて大満足♪
食事も終わりに近づいたころ、、
突然・・
彼からのプロポーズ
「結婚してください」
パカ。。。ｷﾗｷﾗ
……
ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
お店の人たちやお客さんからも
祝福の拍手喝采！
そう、
ずっと憧れてた
あのブランドの婚約指輪♡
「え？！嬉しいーー♡！！
・・・ありがとう♡」
気分は最高潮！！
恥ずかしいけど
ずっと夢見てたあのワンシーン
・・・
、、
？？
「え。。。そんなはずは。。。」
なんと指輪が入りません。。。
そう。。
彼が思ってたよりずっと、、
あなたの指は手でぶだったんです。。。。
これには、
祝福してくれたまわりの人たちも
見てみないふり。。。
最高のはずだった憧れのワンシーンは
なんだか気まずい雰囲気に、、
せっかくがんばったのに、
彼のメンツも台無し。。。
「恥ずかしいから、もう帰ろう」
帰り道の彼は目もあわせてくれず、
気まずいふたり。。。
あんなに夢見てた
プロポーズの瞬間は、
一瞬で
史上最悪の思い出
になってしまいました。。
そんなの絶対いやですよね？？
でも、
大丈夫です。
この記事を読んでいただければ、
あなたの
”手でぶ”も解消！
簡単指痩せが叶います♪
指痩せをして、
一度しかないプロポーズの瞬間を
人生最高の思い出の日
に取り戻しましょう！
指輪の似合う
しなやかな指を手に入れて
キラキラの指輪を
最高の笑顔とともにみんなに
ふりまきましょう！！
結婚式では定番の、
ふたりの手アップの指輪写真♪
集合写真のピースポーズ
も、こわくない！
手でぶを隠すことなく
堂々と撮れる日が必ずきます！
せっかくの幸せな結婚式。
指の不安なんて
考えずに
迎えたくないですか？？？
それは、
今からお伝えする、
簡単３STEP
で実現しちゃいます！
ぜひ試してみてくださいね♪
なぜ、
指は太くなるのでしょうか？
理由は４つです。
１．むくみ
実は、指はほかの場所よりも脂肪がつきやすいところ。塩分やアルコール分の取りすぎは指のむくみを引き起こします！
２．冷え
冷えると、指先の血液循環も悪くなり、水分や塩分などの老廃物が流れずにたまり、むくみを引き起こす原因となります。
３．身体全体が太る
身体が太ると、もちろん指にも脂肪がたくさんついてしまいます
４．指の関節を鳴らしている
指をぽきぽきとならすことで、指の関節液が破裂し、それを修復して元通りにしようとするのですが、より丈夫になって修復されるため、指は少しずつ太くなっていきます
指痩せへの近道は、
普段の生活習慣を見直す
ことがとても大切です！
以上をふまえて、
普段のあなたの生活を
振り返ってみてください♪
では、早速
『簡単指痩せ３STEP』
はじめましょう♪
STEP１：
リンパマッサージでめぐりよく
１．指先を反対の手の親指、人差し指でつまむ
２．指先から付け根の方向へすべらせる
３．親指から小指まで行う（3セット）
※ハンドクリームをつけるとスムーズです
STEP２：
指の体操で血流促進
◆グーパー体操
１．手をグーの形に握り、力を入れて5秒キープ
２．パーにひらき、5秒キープ
※このとき、指をそらすように思いっきり開く
３．１～２を10～20回繰り返す
◆手のひら反らし
１．指先全体を反対側の手で握る
２．手首をぐっとつきあげるように指全体を反らす
※指に溜まった老廃物を流してあげましょう♪手がじわじわと温かくなるのを感じていきます
STEP３：
ツボおしで脂肪分解促進
１．爪のはえぎわの両端にある”井穴（せいけつ）”というツボを反対の指でつまむ
※井穴には指の脂肪分解してくれる効果があります
２．つまむように押す（10～20秒）
※力を入れすぎずに優しくでOKです
３．親指～小指まで、両手分おこなう
以上です！
簡単でしょ？？
いつもご紹介してるリンパマッサージと同様に
身体が温まってる入浴中に行うと
より効果大ですよ♪
テレビを見ながらなど
隙間時間でももちろん大丈夫なので
思い出したときに
ぜひやってみてください！
効果を実感するために
ビフォーアフターの写真を撮って
比べてみるのをオススメします♪
一日の隙間時間で
理想のしなやかな手指を
手に入れちゃいましょう！
本日も、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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冷え尻は全身の不調を引き起こす！冷え尻解消２ポーズ
こんにちは、mitsuです♪
今日は、
『冷え尻解消！簡単ヨガ２ポーズ』
について紹介します
突然ですが、、
あなたのお尻をさわってみてください！
とても冷たくなってませんか？？
また、硬くてあまりつまめない。。
なんてことないですか？？
そんなあなたは、要注意！！
残念ながら
「冷え尻」
になっちゃっています！
この記事を読まずに、
その「冷え尻」
放置していると・・
結婚式準備で
今日はドレスの試着♪♪
憧れだったマーメイドラインのドレスを選び
幸せは最高潮！
「じゃ、試着してくるね～～」
と彼を残して着替えのお部屋へ・・・
ﾑﾑﾑ、、、、
お尻が入らない！！！！
あなたの冷えて固まって
肥大化したお尻が邪魔で
ドレスが入りません。。
これじゃ、
憧れのマーメイドドレスどころじゃない、、
「このドレス、細身だから
みんななかなか入らないんですよ～～」
なんて店員さんに苦しいフォローをされて
そんな私は顔面蒼白。。
なくなく彼に報告すると、
「そっか。○○のお尻、
デカイしぺちゃんこだもんね」
え？？！！！
見てたの？！
気付いてたの？！！
自分ではお尻なんて全然気にしてなかった。。
帰り道の駅のエスカレーターでも
彼に後ろ姿を見られないように必死
なにがなんでも彼の後ろを歩く。。
これ以上幻滅されたくない。。
・・
後ろには
デカぺちゃ尻につきささる
街の人たちの痛すぎる視線。。。
前には、プリケツのお姉さん。。。
”いや！お姉さんのお尻みないで～！”
とばかりに彼に話し掛けまくって
彼の視線がいかないように必死すぎる私。。
・・・
あ～～～～～疲れた。。。。。
楽しみにしていたせっかくの
ドレスの打ち合わせが
最悪な１日になってしまいました。、
こんな一日、
迎えたくないですよね？
そのまま放置していると、
試着はおろか、
もちろん結婚式にも
本当に着たいドレスを着ることが
できなくなってしまいます。
ぺちゃデカ尻を隠すことばかり考えて
洋服を選ぶ毎日。。
そんな日々から、
開放されましょう！！
この記事を読んで、
１日３分、２ポーズを行えば
そんな『冷え尻』ちゃんと
サヨナラできちゃいます！
ドレス試着だって、
お尻の事なんて気にせずに
ぷりっとあがったきれいなヒップラインで
ドレスを着まくりましょう！！
彼からは
「どのドレスも似合ってて悩むわ～！」
店員さんからは
「○○様、スタイルがいいので、
何でも着こなされて、羨ましいです～」
なんて、おせじじゃないほめ言葉、
ゲットしちゃいましょう！
帰り道でも、
きゅっとあがった美尻をふりまいて
駅の階段を颯爽とかけあがりましょう！
彼だけでなく、
みんなの視線もあなたの美尻に釘付けですよ♪
彼は焦って、
後ろに回ってあなたのお尻を
誰にも見られないように隠す
もしくは、
”自慢の彼女”といわんばかりに、
腰に手を回して彼氏アピールしだす
のどちらかです（笑）
それでは、
彼をもっと虜にするために
『冷え尻解消』について
お話しますね。
知ってましたか？？
実は、お尻って、
全身の中で
最も筋肉が多い部分なんです
筋肉は、
緊張とゆるみを繰り返して
全身に血液を送ってからだを温め、
スムーズなリンパの流れにより
老廃物を流してくれています。
ところが、
手や足とちがって、
お尻って、
なかなか動かすことがないですよね。。。
デスクワークの方は、なおさら
一日中お尻が圧迫されていて
余計に、
血行やリンパの流れが滞っている状態
なんです。。
そうなると、
お尻はみるみる冷えていき、
脂肪が凝りかたまった
ガチガチの『冷え尻』
のできあがりです。。
そこで意識してほしいのが、
『大きな筋肉がある
お尻をほぐす』
こと。
そうすると、全身の巡りがよくなり
お尻はもちろん、
上半身や顔こりなどの不調にも
うれしい効果があるんです！
では、
『冷え尻解消！２ポーズ』
をはじめていきましょう♪♪
★１．合蹠（がっせき）のポーズ
１．お尻をしっかり床に根付かせ、背筋を伸ばして座る
２．足の裏を合わせ、ひざを外側に開く。かかとは自分の方へ近づける
３．両手で足の指先をつかみ、ひざを上下にパタパタと動かし股関節をほぐす
４．両手を前に歩かせ、息を吐きながら、体を前屈する。そのまま鼻から吸って口から息を吐くように、深い深呼吸を行う（１０回）
★２．薪（まき）のポーズ
１．両足を前にまっすぐ伸ばして座る（長座）
２．右ひざを曲げ、右くるぶしを左ひざの上に乗せる
３．左ひざを曲げ、右ひざの下に左くるぶしがくるように左ひざを曲げる
４．両すねが重なるようにして、左右のバランスを整える
５．両手を横の床につけて、背筋を伸ばし、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を行う（１０回）
※お尻を床に根付かせるイメージで♪
６．両手を前に歩かせ、息を吐きながら、体を前屈する。そのまま５と同様に深い呼吸を行う（１０回）
※お尻の外側ののびを意識してあげる
７．２～６を反対側も同様に行う
以上です！
いかがでしたか？？？
全身の血の巡りがよくなって
ぽかぽかする感じがありませんか？？
簡単だけど、
普段使用していない
お尻の伸びが深まる
すごく効果的なポーズです！
最初は、
なかなか伸びなかったり
痛みを感じたり
という方も多いと思います！！
慣れてくると、伸びがよくなり
体の冷えや不調も解消されてきますよ！
あなたの美尻も夢じゃない！
まずは、お尻の冷えを撃退して
理想のヒップラインを目指しましょう♪
彼もなおさら
あたなの虜ですよ
本日も、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪
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美胸はキープして痩せる！
こんにちは、mitsuです。
今日は、
「美胸をキープしたまま痩せる」
方法をご紹介します♪
これを読んでいただければ、
あなたも
美胸をしっかりキープしながら
スレンダーボディを
手に入れることができちゃいますよ♪
ダイエットを始めて
「お？！なんか痩せたかも！」
なんて喜んでたら
。。
あれ？？？
「なんかおっぱい小さくなってない？？」
なんて、驚いたことないですか？？
ダイエットの成果が
少しずつ出始めてるときに限って
こんな落とし穴に
ぶつかったりします。。
今のまま、それを無視して
ダイエットをすすめていくと
危険信号！！
ダイエットに成功したとしても
胸もだんだん痩せていき、、
ドレスを着たときには
お胸がスカスカ。。
あんなにこだわって選んだウエディングドレス
胸元が浮いて
ガバガバでなんだか格好悪い。。
「あ～あ。。せっかく痩せたのに
思い描いたドレス姿にならなかったな。。」
新婚旅行は
ふたりではじめての海外旅行♪
念願のパラオ♡
楽園へ～～
ビーチに行く水着も新しく買って
いざ！出陣！
あなた「どう～～？」
彼「。。」
え？無視？？。。
あ、そうか。
私がチビぱいになっちゃったからだ。。。
ビーチでくつろいでても、
彼の心ここにあらず。
まわりにいる
グラマラスなお姉さんたちのビキニ姿に
彼は釘付けです。。
許せない！！！！！！
こんなの絶対許せないですね！
私も全力で阻止したいです！
でも、
大丈夫ですよ！
今からお伝えする方法を
今までのダイエット時間に
プラス3分するだけで、
あなたの美胸をキープ
したまま
理想のボディは手に入ります！
結婚式当日だって
バストの谷間をしっかり残したまま♡
思い描いていたウエディングドレス姿で
大好きな彼と、友人たちに
メリハリのバストとヒップで
着こなしたマーメイドラインドレス♪
惜しみなく披露しちゃいましょう！！
メリハリボディを手に入れて
美しいあなたのドレス姿は
「今度、撮影があるので
ぜひドレスモデルしてください！」
なんて、
式場の担当さんから声をかけられるほど
美しいあなたになっていること
間違いなしですよ！
ビキニ姿だってこわくない！
「ほかの男に見られないでね。
心配でさ。。」
なんて、、
彼はもはやあなたの虜です♡
こんな未来を手にしたいですよね？？
そんな美胸をキープしながら痩せる
方法は、
『美胸リンパマッサージ』
です。
まずは、
ダイエットをしてると
なぜ胸から痩せてしまうのか？
についてお話します。
バストの脂肪が
冷えた別の部位のかわりに燃焼されている！
バストは9割脂肪でできています。
さらには、最も心臓の近くにあり、
とてもやわらかく、
温かくて脂肪が燃えやすい環境にあります。
逆に、お尻やおなかなどの
冷えて固まった脂肪は、セルライト化され、
ダイエットでは落ちにくいのです。。
そのため、痩せたい部分の脂肪よりも、
バストの脂肪が
先に燃焼されてしまうんです。。。
胸痩せするのを防ぐには、
全身はもちろん、
落としたい部位の冷えを取ること
が大切なんです。
では、それを踏まえて
『美胸リンパマッサージ』
をはじめていきましょう♪
所要時間はたった3分です♪
１．鎖骨部分をマッサージ
鎖骨を内側から外側へ、撫でるように流してあげます。
リンパは、表皮のすぐ近くに流れているので、
ごりごりと力を入れる必要はありません。
全身のリンパの出入口「門」である
鎖骨を流してあげないと、
ほかの部分をどんなにマッサージしても
老廃物が排出されません！
これは飛ばさずにやりましょうね。
２．脇の下をマッサージ
片腕を上げて、もう片方の腕で脇の下の老廃物を
拳でぐりぐりと押しつぶします。
親指とほかの4本指で
脇をぐっと押す感じでもOKです。
脇の下にも大きなリンパ節があるので、
ここも念入りに行いましょう♪
３．脇～バストへマッサージ
片方の手のひらを、逆側の脇の下に手をはさみます。
肩甲骨の下あたりから、
お肉をぐっとよせるイメージで、バストの上を通り、
半円を描くように、胸をぐっと内側に引き寄せます。
反対側も同じように、30秒ずつ行います。
このとき、背中や二の腕あたりの余分な脂肪も
ぐっと胸に運んであげるイメージで行いましょう。
「脂肪よ！おっぱいになれ～！」
こんなイメージです♪
はい♪
マッサージは以上です。
とても簡単ですよね？？
このとき、
プラスの注意点ですが
①マッサージオイルをぬってあげる
と、摩擦によるしわやたるみを防いでくれます。
すべりもよくなりマッサージがしやすくなります。
②お風呂上りに行う
体が温まっているときが一番老廃物が流れます！
③水分補給
マッサージ前に水分をとると、リンパ液の濃度が薄まり
老廃物が流れやすくなります。
マッサージ後は、マッサージで流れた老廃物が
尿と一緒に流れやすくなります。
また、以前にご紹介した、
二の腕のリンパマッサージとあわせて行うと
より効果的なので
よかったら覗いてみてください↓↓
https://hanayome-diet.hatenablog.com/entry/2020/07/20/164650
これで簡単3分♪
ぷるっときれいな美胸と
しなやかなボディを
手に入れましょうね
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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朝のパン食で痩せる
こんにちは、mitsuです♪
今日は、
「朝のパン食で痩せる」
方法についてお伝えします。
早速ですが、
あなたは、今日の朝ごはんに
何を食べましたか？？
「食パン一枚にバターたっぷりですましてる」
「コーヒーだけ」
なんて、そんな生活になっていませんか？
この記事を読まずに
その習慣を続けていると、
せっかくダイエットをしていても
全然痩せないし
カラダのラインも全く変わらない、、
「このままダイエットしてて、本当に痩せるのかな」
「どうせ痩せるなんて無理なんだ。。」
「結婚式で着たいあのドレス、諦めようかな・・」
って戦意喪失。。
先の見えない不安と
せっかくのがんばりが報われない
やるせない気持ちでいっぱい
ダイエットするのも嫌になって
なんだなにもかも嫌になっちゃう。。
最悪の負のスパイラルに陥ってしまいます。。
その結果、
「5キロ痩せて7号のドレス絶対に着たいです！」
と宣言してきた、
ドレスショップの店員さんにも
なんだか会いづらい。。。
結局、
全く何も変わらないまま
結婚式当日を迎えることになり
ダイエット成果を楽しみにしていた
彼にも白い目で見られ。。
本当に自信喪失、、
楽しみだった結婚式が
とても憂鬱な日に様変わりしてしまいます。。
でも大丈夫！！！
あなたの、成果が出ない原因は
『毎日の朝ごはんの習慣』
にあります。
この記事を読んで、
次の朝から実践すれば
みるみるカラダが軽くなり
痩せやすいカラダを手に入れること
ができます！
ドレスの１サイズ分なんて簡単にダイエット♪
ドレスの店員さんからは、
「すごい！どうやって痩せたんですか？？！」
「ドレス姿、とっても綺麗ですよ～！！」
なんて褒められて
試着についてきた彼もびっくり！
「めっちゃ痩せたね！！！すごい綺麗～！」
って、
惚れ直されること間違いなしです♡
これぞ、あなたの欲していた
理想の未来ですよね♡
ダイエットのカギを握るのは、
『朝一にとる食事』です。
睡眠中には、エネルギーが消費されており、
朝起きたばかりのカラダは、
空腹で「飢餓状態」になっています。
「飢餓状態」のカラダは、
栄養をエネルギーでなく、
「脂肪」として取り込んでしまうため、
その後の食事次第では
太りやすくなってしまいます。
食事の量のバランスは
朝 ＞ 昼 ＞ 夜
の順でとるのが好ましいです！
朝はしっかり栄養を取って体を動かし
夜は寝るだけなので、
食べる量をできるだけおさえましょう♪
さらには、朝食には、
パンよりご飯が望ましい。
ってよく耳にしませんか？？
実は、そうでもないんです。。
［カロリー］
パン6枚切 1枚（67g）：177kcal
ご飯一膳（140g）：235kcal
あれ？？
思ってたのとちがいませんか？？
100gのカロリーで比べると、
パンの方が高いんですが、
一回の食べる量で比べてみると、
ご飯のほうが
カロリーが高いんです！
でも、一般的に
パンよりご飯の方がダイエットに良いとされるのは
・ご飯のほうが、腹持ちがよくて、
パンよりお腹が空きづらいため、間食の量が減る
・パンに塗るバターやジャムなどの糖分で
カロリーを余計に摂取する
ことが理由に挙げられます。
結論、
朝から食べるパンの種類やバター等の量を考えて、
お昼までに間食をとらないようにすれば
朝からパンは太らない。です。
では、パン食で痩せるメニューにするには
どうしたら良いのでしょうか？？
１．固いハード系、濃い色のパンを選ぶ
- フランスパン、ベーグル
基本的に、卵や砂糖、バターを使わないため、
糖質や脂質が少なくカロリーも少ないパンです。
ただし、ベーグルは1個がわりと大きい（重い）ので
カロリーに注意して選びましょう。
- 全粒粉パン、ライ麦パン
白いパンよりも暗い色のパンを選ぶ。
腹もちがいい上に、栄養価も高くてヘルシーです。
２．野菜を一緒に摂る
腸での脂質・糖質の吸収を穏やかにするには、
野菜の繊維で腸に膜を張るのが有効です。
ちなみに、体を冷やすことのあるサラダよりも
量を抑えてたくさん摂れる温野菜がオススメ！
目標達成までにダイエットを続けるコツは
我慢することなく、
好きなものを適度に食べて
ストレスなく続けることです♪
痩せる朝食＝カロリーを摂らない
ではありません！
重要なのは、
素材の選び方や組み合わせ方です
パン派のあなたも
ごはん派のあなたも、、
いろんなものを食べて
体内からきれいにしていきましょうね♡
朝ごはんを少し変えるだけで
新しいあなたの
楽しい一日がはじまりますよ♪
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました^o^
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